Раньше я лечил как функциональную тренировку, так и HIIT-тренера. Оба вида спорта в тренде уже несколько лет, и это правильно. Сегодня мы вместе увидим точки, в которых два типа тренировок отличаются и похожи. В конце концов, вы сможете решить, какой из них привлечет вас больше всего, если мы не откроем ваш разум обоим.
Что такое HIIT-тренировка?
HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, представляет собой кардиотренировочную технику, которая состоит из чередования интервалов тренировки с низкой и контролируемой интенсивностью с интервалами высокой интенсивности (например, бег до 90% максимально возможной частоты сердечных сокращений).
Периоды тренировок высокой интенсивности очень эффективны для сжигания жира, а в сочетании с тренировками низкой интенсивности позволяют телу восстановиться.
Этот принцип отличается от обычных кардиотренировок, когда нагрузка постоянно дозируется со средней или даже низкой интенсивностью (бег на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере и т. Д.) В течение более длительного периода времени.
Изначально HIIT-тренировки были разработаны для тех, кто занимается спортивной атлетикой, но они также были приняты в мире фитнеса за их эффективность в сжигании жира, что неоднократно подтверждалось научными исследованиями.
Большинство этих исследований показали, что тренировки HIIT сжигают больше жира, чем умеренные кардио, из-за их благотворного воздействия на организм и в конце тренировки (эффект ХОБЛ).
Наш организм продолжает сжигать калории даже после окончания тренировки - при условии правильного выполнения интервалов разной интенсивности.
Преимущества тренировки HIIT
Стимулирует обмен веществ. Стимуляция обмена веществ происходит за счет максимального усилия, которому мышцы подвергаются в интервалах высокой интенсивности. В таких условиях организму потребуется больше кислорода, а это увеличит период сжигания жира до 48 часов после окончания тренировки. А чередование периодов тренировок высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности стимулирует значительно больший метаболизм, чем тренировка, выполняемая с постоянной и умеренной интенсивностью в течение более длительного периода времени.
Развивайте мышечную массу. Это может показаться исключительным преимуществом для мужчин, но красиво оформленное тело должно быть обязательным и для женщин. Если, когда мы часами занимаемся кардио, мы рискуем получить «тощий жир», тренировки с HIIT помогают организму вырабатывать большее количество тестостерона, что имеет решающее значение для развития мышц.
HIIT-тренировки очень эффективны для похудения. Исследователи показали, что тренировки HIIT стимулируют выработку гормона роста, гормона роста, который необходим для оптимального здоровья тела. Этот же гормон стимулирует сжигание жира и поддерживает рост мышц. Не менее чем через 24 часа после выполнения HIIT-тренировки организм вырабатывает на 450% больше гормона роста.
Это короткая и эффективная тренировка. Это идеальная тренировка для тех, у кого нет времени достаточно часто включать спорт в программу. Тренировку HIIT можно выполнить за 30 минут или меньше.
Это можно делать где угодно, даже без специального спортивного инвентаря. Где бы вы ни находились, дома, в спортзале или в парке, HIIT-тренировки можно проводить без специального оборудования. Нам не обязательно нужны кардиотренажеры, свободные или силовые тренажеры.
Что такое функциональная тренировка?
Функциональные тренировочные упражнения задействуют широкий спектр мышц (включая внутренние и соединительные мышцы), обеспечивая лучший мышечный баланс и стабильность, снижая при этом риск травм. Функциональная тренировка приводит к гибкости, тонусу и четкости тела благодаря множеству плоскостей и углов, используемых в каждом упражнении.
По определению, функциональная тренировка - это классификация упражнений, которые включают тренировку тела для выполнения повседневной деятельности.
«Функциональная тренировка берет свое начало в реабилитационных процедурах. Физиотерапевты разработали серию упражнений, имитирующих движения, которые пациенты выполняют дома или на работе, с целью возобновления нормальной жизни после травмы или операции. Таким образом, если работа пациента включает многократное поднятие тяжелых предметов, реабилитация будет нацелена на умеренный подъем и выносливость, а если пациент марафонский бегун, то функциональная тренировка поможет восстановить выносливость ». - согласно википедии.
Как мы видим, функциональная тренировка, казалось, была предназначена исключительно для тех, кто собирался вернуться к исходному состоянию функционирования после вступления в период восстановления. Эти методы не кажутся подходящими для человека, который стремится развивать мышечную массу или физическую выносливость, начиная с достаточно высокого уровня.
Проблема с функциональной тренировкой возникает, когда мы имеем дело, например, с бегуном-марафонцем, у которого дома тоже есть маленькие дети, и который перемещает мебель как занятие. Что нам тогда делать? Если подумать, не бывает, что у нас одни и те же движения каждый день, мы просто не меняем свои тренировки в зависимости от того, что мы движемся или как мы движемся в определенный день.
Аргумент, который, как я видел, чаще всего используется энтузиастами функциональной тренировки, заключается в том, что упражнения на тренажерах ограничивают диапазон движений мышц. Верно только то, что ни один энтузиаст фитнеса и бодибилдинга не пойдет в тренажерный зал, чтобы тренироваться на тренажерах. Есть много упражнений со свободными весами, которые прорабатывают наши мышцы на всех уровнях.
Когда мы говорим о мышечной гипертрофии (развитии мышц), оба типа тренировок, как HIIT, так и функциональная тренировка, очень хорошо подходят для завершения силовой тренировки с отягощениями, единственной тренировки, которая обеспечивает такой рост мышц. Развитие мышц невозможно без прогрессивной нагрузки. В частности, мышцы должны чувствовать постоянное увеличение сопротивления, которому они подвергаются, - одна из причин, по которой функциональные тренировки не являются наиболее эффективными при гипертрофии.
ВИИТ имеет множество преимуществ, упомянутых выше, но также и другие, и те, кто стремится сохранить свою мышечную массу как можно более нетронутой на этапе определения, безусловно, выиграют от ее интеграции в распорядок дня.
Функциональные тренировки обеспечат ловкость, о которой иногда могут забыть те, кто занимается «наращиванием мускулов».
Итак, ясно, что у каждого тренинга есть свои цели, своих сторонников и последователей, но без сомнения, что 3 типа тренировок не исключают себя.