Большинство людей предпочитают освобождать место в памяти для более важных вещей, делегируя запоминание информации гаджетам. Действительно, зачем запоминать телефонные номера родных и друзей, когда их можно записать в контакты телефона? И зачем помнить все столицы мира, если всегда можно подсмотреть в поисковике? Освобождение памяти от ненужной информации может показаться рациональным решением, однако размер нашего жёсткого диска в мозге не ограничивается определённым количеством гигабайтов — его можно бесконечно увеличивать с помощью регулярных тренировок памяти.
Уделять тренировкам полноценное время получается не всегда, однако есть несколько эффективных упражнений, которые не отнимают много времени и помогают развивать память даже посреди рабочего дня.
Прокручивать события дня туда-обратно
Мозг любит последовательности, поэтому восстановить забытое можно с помощью перемотки цепочки суждений или действий к началу.
Суть методики в том, чтобы «проматывать» все события прошедшего дня сначала в прямом, а затем в обратном порядке. Например, можно вспомнить, что было на завтрак, какого цвета было такси по пути на работу, в каком свитере пришёл коллега и так далее. Со временем будет запоминаться всё большее количество деталей, что сигнализирует о том, что тренировки дают результаты.
Родителям можно использовать это упражнение вместе с детьми, устраивая соревнования, кто вспомнит больше действий, например.
Запоминать списки с помощью цепочек
Чтобы запомнить любой список, необходимо связать каждый его пункт со следующим, придумав интересную и яркую историю. Для примера возьмём список продуктов:
- хлеб
- молоко
- яйца
- сахар
- чай
- печенье
Теперь необходимо придумать необычную историю, и чем абсурднее она будет, тем лучше запомнятся все пункты из списка.
Наша история звучит так:
Большой батон плывёт по молочному озеру. Он так увлёкся процессом, что не заметил, как заплыл за буйки в виде яиц. На яйцах сидят кубики сахара в костюмах пляжного патруля. В руках у них чайные пакетики, которыми они вылавливают из озера ловких рыб-печенек.
Можно придумывать любые остросюжетные истории для каждого списка: будь то продукты или дела на день. Главное, чтобы образы были яркими и запоминающимися.
Визуализировать
Тренироваться по этой технике можно в перерывах на работе, когда необходимо отдохнуть или переключить внимание. Для начала надо отложить все дела, удобно устроиться на стуле и взглянуть на любую понравившуюся вещь в кабинете: странную картину на стене, блестящую статуэтку или яркую кружку коллеги, и пристально смотреть на неё 30 секунд. Затем надо отвести взгляд и постараться в деталях вспомнить, как выглядит предмет. Если регулярно выполнять это упражнение, можно научиться замечать и запоминать большое количество мелких деталей во всём.
Важно помнить, что для достижения высокого результата любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Поэтому если ежедневно уделять даже несколько минут тренировкам, мозг легко сможет перестроиться, привыкнуть к нагрузке и работать в разы лучше.