Приветствую на канале «Здоровый Дух!». Продолжаем оздоравливаться-омолаживаться-восстанавливаться, и сегодня учимся правильно ухаживать за лимфатической системой.
Не стоит забывать, что лимфатическая система играет в организме человека очень важную роль. Ведь она первой дает отпор опасным болезнетворным микробам, попавшим в организм, поэтому от того, в каком она состоянии и как работает, зависит здоровье и безопасность.
Лимфатическая система выполняет ряд функций:
- транспортирует клетки иммунной системы;
- обнаруживает опасные микроорганизма и токсины;
- очищает ткани от микроорганизмов и вредных веществ;
- обеспечивает фильтрацию плазмы крови (которая превращается в межклеточную жидкость, иначе говоря – лимфу);
- отводит лишнюю жидкость от тканей, возвращает ее сердцу (но не от тканей, как кровь, а из межклеточных пространств).
Лимфа движется самотеком от периферии (головы, конечностей) к центру (туловищу) по лимфатическим сосудам. На пути она проходит через фильтры – лимфатические узлы, в которых происходит усиленная иммунная обработка (обезвреживание) вредных микроорганизмов.
Таким образом, лимфатическая система с ее сосудами, узлами и лимфой отвечает за чистоту внутренней среды организма.
Если эта система начнет барахлить и сбоить, все отходы жизнедеятельности клеток и попавшие лимфу микробы устремляются через альтернативные пути выхода, например, кожу. Тогда изменится ее цвет, начнет появляться сыпь и прочие признаки расстройства функции лимфатической системы.
Другим характерным признаком лимфатического застоя является необъяснимая усталость. Причина в следующем: лимфа движется медленно и не успевает вывести из мышц продукты жизнедеятельности – они-то, накапливаясь, и вызывают отравление и дискомфорт.
Третий признак плохой работы лимфатической системы – снижение иммунитета.
Ускоряем ток лимфы
Основная причина проблем в работе лимфатической системы – застой лимфы, вызванный малоподвижным образом жизни.
Исследования показывают, что даже умеренная физическая нагрузка способна увеличить скорость движения лимфы в 2-3 раза. А активные занятия фитнесом или бегом увеличивают ее до 4-5 раз.
У того, кто придерживается здорового образа жизни – правильно питается и много двигается, лимфатическая система запускается автоматически и работает бесперебойно в течение всего дня (и только к вечеру с уменьшением активности замедляется).
Важно, чтобы при каждом приеме пищи в организм поступало небольшое количество жира. В сутки человек должен получать около 100 г животных (60%) и растительных (40%) жиров – это количество надо распределить на 3-4 приема пищи.
Включение лимфатической системы происходит спустя 15-20 минут после попадания еды в организм:
Лимфа – основной путь поступления жиров из кишечника
Когда жир попадает в желудочно-кишечный тракт, вырабатывается желчь – она активирует ферменты поджелудочной железы, которые расщепляют жир. Часть его в таком расщепленном состоянии попадает в лимфу через стенки лимфатических сосудов кишечника. Кстати, при этом лимфа несколько меняет цвет с прозрачного на белесый. При этом скорость движения лимфы также значительно увеличивается.
Дополнительно увеличить эту скорость может клетчатка (овощи, зелень, отруби и т.д.). Они адсорбируют на себе часть вредных токсинов, не давая им попасть в лимфу. Это значительно разгружает лимфоузлы, и лимфа движется быстрее.
А еще лимфообразование и лимфодвижение стимулируют эфирные масла (чеснок, лук, имбирь, куркума, фенхель, укроп и др.).
Выводы
1. Ежедневно употребляйте жиры, как растительные, так и животные.
2. Не забывайте про чеслнок, лук и полезные специи.
3. Двигайтесь (фитнес 15-30 минут в день от средней интенсивности до высокой, в зависимости от возраста; быстрая ходьба, бег; прыжки, если нет противопоказаний; приседания, упражнения для пресса).
4. Никогда подолгу не засиживайтесь – старайтесь каждые 15-20 минут вставать со стула и прохаживаться.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна и промотивировала на ЗОЖ, ставьте лайк, подписывайтесь и делитесь в соцсетях.
Секреты современных долгожителей: 3 важных качества
5 правил, которые надо знать в 55-60, чтобы выглядеть на 15 лет моложе
Лимоны против отложения мочевой кислоты: о малоизвестном полезном свойстве желтого фрукта
Закисление вредит поджелудочной: корректируем рацион питания