Вся прелесть таких занятий — в увеличении мышечной массы и прорисовке рельефа. Мышцы — мощнейший инструмент для жиросжигания.
Чем выше количество мышечной массы, тем выше базовый метаболизм организма и тем проще ему сжигать жировые запасы. При силовых тренировках жиросжигание имеет долгий эффект (в отличие от кардио). Даже после окончания занятия процессы липолиза не прекращаются (худеете в день отдыха).
На обслуживание разросшейся мышечной ткани необходимо больше питательных веществ, следовательно, энергии. Это значит, что при силовых нагрузках расход калорий в каждом упражнении будет больше.
Силовые упражнения делают по 3 подхода (от 8 до 20 повторений в каждом) с высокой интенсивностью. Не забываем про прогрессию нагрузок!
Отдых между подходами — от 1.5 до 3 минут.
Круговые тренировки идеальны для большего расхода калорий за минимальное время. То есть проще сделать дефицит, сохранить мышцы, и, как следствие, похудеть. Делать: от 3 до 5 кругов. По 6-10 упражнений в каждом круге. Каждое упражнение по 12-20 раз.
Отдых между тренировками 1-3 дня. Так мышечная масса будет пропорционально расти, и не будет перетренированности.
Силовые или кардио? Комплекс. Эти два вида физических нагрузок одинаково важны в процессах ускорения метаболизма и жиросжигания.