Ваня Жарков

Вся прелесть таких занятий — в увеличении мышечной массы и прорисовке рельефа. Мышцы — мощнейший инструмент для жиросжигания. Чем выше количество мышечной массы, тем выше базовый метаболизм организма и тем проще ему сжигать жировые запасы. При силовых тренировках жиросжигание имеет долгий эффект (в отличие от кардио). Даже после окончания занятия процессы липолиза не прекращаются (худеете в день отдыха). На обслуживание разросшейся мышечной ткани необходимо больше питательных веществ, следовательно, энергии...

После постановки цели, необходимы конкретные действия. Каждый из нас в курсе, что достигнуть результата лежа на диване вряд ли получится, поэтому необходимы тренировки. Для новичков мои рекомендации следующие: для начала просто начните. Начните тренироваться хотя бы 1-2 раза в неделю с персональным или онлайн-тренером, чтобы знать четкий и последовательный план действий. И не навредить себе. Для более продвинутых: уделять время тренировкам не менее 3-х часов в неделю (или по 30 минут каждый день)...

Ты знал, что с 1975 года по сегодняшний день число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем в 3 раза? Лишний вес последние годы приобрел характер настоящей эпидемии.  Почему это так страшно? Потому что избыточный вес провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений опорно-двигательной системы, онкологических заболеваний и много чего еще. А причина всему - превышение калорийности рациона или ПЕРЕЕДАНИЕ.  Частое переедание ведет к хроническому нарушению аппетита, отсюда человек не наедается и излишек энергии переходит в жирок...

Сначала выясним, в каких продуктах меньше всего ккал, но не за 100 г, а взяв целиком продукт (больше съесть, меньше сжигать): - воппер (592 ккал/273 г) - биг кинг (508 ккал/184 г) - воппер джуниор (313 ккал/144), либо за 2 штуки (626 ккал/288 г) - воппер с сыром (680 ккал/297 г) - двойной воппер (809 ккал/352 г) - тройной воппер (1026 ккал/431 г) - двойной чизбургер (416 ккал/155 г) - 3 гамбургера (726 ккал/300 г) - креветки в панировке...

Энергетическая ценность спирта 7 ккал на грамм. Считать будем именно в граммах, учитывая плотность (для воды примем 1.000 мл/г, для спирта 0.789 мл/г). 200 мл водки = 63 г спирта = 442 ккал. Калорийно, не правда ли?  При похудении с алкоголем, в дефиците ккал, терять вес будем, но качество оставшейся мышечной массы снизится. (чем больше жира потеряем, тем больше и мышц потеряем). Но при наборе, скорее всего наберем не мышцы, а жир. Не то, чего бы вам хотелось, правда?  Для тренирующихся людей алкоголь...

1 Тренировки учат работать на результат, при этом вкладывать свои силы и ничего не просить взамен. То есть делают терпеливыми и целеустремленными в отношениях.  2 Спорт учит выходить из зоны комфорта, меньше лениться и чаще помогать друг другу в бытовых делах.  3 Если ты регулярно занимаешься спортом, то всегда будешь искать и предлагать компромиссы, идти друг другу навстречу и не ждать чудо.  4 Подтянутое тело - плюс как для себя, так и для партнера.  5 Больше уверенности в себе при регулярных занятиях, лучше самооценка...

⁉️ Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.  Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам.  📍Миф: тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий...