«Путь натурального атлета, как путь самурая, тернист и опасен»
Я 8 лет своей жизни посвятил работе тренером. За это время я успел поработать в различных спортивных клубах России и ближнего зарубежья. Разные залы, разные люди, но ошибки у всех одинаковые.
Чем тяжелее, тем лучше
«No pain, no gain» — фраза, которую кричал каждый атлет.
И доля правды в ней есть. Нет боли, нет результата. Как показывает множество исследований, мышца лучше растёт, когда испытывает локальное утомление.
Но почему-то большинство людей интерпретировали эту фразу по другому. Вместо работы до жжения, поднимают большие веса на пару раз, с неправильной техникой. Такой подход не вносит вклад в набор мышечной массы, а только тешит самолюбие человека и наносит вред его суставам и связкам.
Если ваша цель набор мышечной массы, используете вес 70-80% от максимального. Выполняйте качественно и плавно. Количество повторений 8-12 или 30-40 секунд под нагрузкой.
Тренажеры — лучшее средство для тренировки
Всё больше и больше различных тренажеров появляется в спортивных залах. Но не нужно поддаваться соблазну и тренироваться исключительно на них.
Нет лучше инструмента для набора мышечной массы, чем свободные веса: штанги, гантели и гири. Вы никогда не накачаете мощную грудь или спину, если будете использовать тренажеры.
Как правило, тренажеры отлично подходят для завершения тренировки, чтобы проработать или "добить" определенную мышечную группу.
Тренировка рук и пресса
Этот пункт касается так называемых "подснежников". Поздней зимой или вначале весны, всё больше людей начинают посещать тренажерные залы. Лето не за горами, поэтому каждый хочет набрать лучшую форму. В основном такие атлеты заостряют внимание на руках и прессе. Большим их ничего не интересует.
К сожалению или счастью, локально мышца не растёт. Практически невозможно накачать только руки, но при этом не набрать в спине, ногах и груди.
Для получения результата выполняйте упражнения на большие мышечные группы. Прогрессируя в них, вы бы прогрессировать и в маленьких мышцах.
Зачем мне тренер, я итак всё знаю
Интернет, а в частности youtube и instagram создал больше экспертов, чем многие вузы страны. Посмотрев фитнес блогеров, человек с уверенностью в том, что всё знает, идёт в тренажерный зал и делает всякий "трэш".
Становая тяга с кривой спиной, жим лежа с поднятым тазом, перекошенный армейский жим и тд.
Насколько бы грамотным не был новичок, его нейромышечная связь еще плохо работает и полностью отсутствует техника. Поэтому настоятельно рекомендую, первые пару месяцев, не пожалеть и нанять квалифицированного персонального тренера. На крайний случай, записывать каждый подход на видео и анализировать технику движения.
Совет для опытных атлетов
У каждого из нас есть любимы упражнения и тренировки. Но для того, чтобы продолжить прогрессировать, необходимо выходить за рамки стандартной тренировки.
Работайте с различной интенсивностью, применяйте периодизацию, используйте дроп сеты, суперсеты, негативные повторения и тд.
Максимально разнообразьте ваши тренировки. Только так можно постоянно прогрессировать и никогда не словить тренировочное плато или выгорание.
Статья была полезна? Поставьте класс и подпишитесь на канал. Всех с наступающим Новым Годом, пусть в новом году, будет больше силы и здоровья.
#Тренировки #тренировки после 40 #тренажерный зал #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг #здоровье #мышечная масса #набор мышечной массы #спорт