Группа итальянских ученых под руководством Пауло Антонио Паницолло проверила три самых популярных упражнения для бицепса:
1. Сгибание рук с гантелями (DC).
2. Сгибание рук со штангой с изогнутым грифом (EZ).
3. Сгибания рук со штангой с прямым грифом (BC).
Все это — типичные упражнения для тренировки сгибателей локтя. Целью исследования было проверить, какое упражнение позволит индуцировать наибольшую электромиографическую (ЭМГ) активность двуглавой мышцы плеча (BB) и плечевого сустава (BR).
Как проходил эксперимент:
Двенадцать участников выполнили один подход из десяти повторений с 65% их одноповторного максимума (1-ПМ) для каждого варианта сгибания рук. Предварительно гелеобразные электроды накладывались на бицепсы всех 12-ти участников с межэлектродным расстоянием 24 мм на BB и BR. Показания электронного гониометра записывались синхронно с сигналами ЭМГ для определения концентрической и эксцентрической фаз каждого варианта завитка.
Что лучше: гантели или штанга - результаты
Ученые обнаружили более высокий профиль активации как BB (P <0,05), так и BR (P <0,01) во время EZ по сравнению с DC. Более высокие уровни активации были обнаружены во время концентрической фазы только для BR, выполненного с EZ по сравнению с DC (P <0,001), и выполнения BC по сравнению с DC ( P <0,05). Эксцентрическая фаза показала более высокую активацию BB мышцы в EZ по сравнению с DC ( P <0,01) и в BC по сравнению с DC ( P <0,05). BR-мышца показала более высокую активацию при выполнении EZ по сравнению с DC ( P <0,01).
Обсуждение простым языком:
Вариант с изогнутым грифом может быть предпочтительнее варианта с гантелями, поскольку он усиливает активность и бицепса (а также других сгибателей предплечья), и мышц плечевого сустава. Причем это во всем диапазоне движений, а также только в эксцентрической фазе.
А вот разница между прямым и гнутым грифом оказалась совершенно небольшой. Как мышцы, сгибающие предплечье, так и мышцы плеча активировались практически одинаковым образом. Ученые решили, что для спортсменов выбор между этими упражнениями является вопросом субъективного комфорта.
Мнение автора:
Как практик в бодибилдинге я пришел к аналогичным выводам много лет назад. Я также предпочитаю сгибания со штангой работе с гантелями. Если при работе с прямым грифом болят те или иные мышцы (часто возникает дискомфорт в кистях рук), я рекомендую использовать изогнутый гриф. Если у вас даже изогнутый гриф вызывает дискомфорт, тогда уже переходите на гантели.
Это исследование 2018 года получило название: «Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl».
Помните что мощные руки это только часть гармоничного тела. Читайте мою статью: пять легких способов убрать живот и бока
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#бодибилдинг #фитнес #что лучше гантели или штанга #сгибания рук с гантелями #сгибания рук со штангой #сгибания рук с прямым или с изогнутым