Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье я хотел бы подробно объяснить вам о роли подтягиваний в наборе мышечной массы и увеличения силы. К концу статьи вы убедитесь в том, что не стоит недооценивать это базовое многосуставное упражнение.
Как я и сказал ранее, подтягивание является базовым упражнением, то есть оно задействует сразу несколько групп мышц. В подтягиваниях задействованы мышцы спины, рук и плечи. В зависимости от хвата и стиля исполнения соотношение нагрузки изменяется в ту или иную сторону. При широкой расстановке рук больше вовлекаются в работу мышцы спины, при среднем хвате вовлеченность мышц спины и рук примерно равна, при узком хвате больше вовлекаются в работу руки, в основном бицепсы.
В бодибилдинге подтягивания чаще используются широким хватом, для прокачки спины. Упражнение выполняется медленно, концентрированно, с паузой в точке максимального сокращения мышц. Локти при этом разводятся, так что в таком исполнении подтягиваний почти изолированно работают широчайшие и круглые мышцы спина (крылья).
После того, как атлет научится много подтягиваться в хорошей технике, и упражняться со своим весом будет скучно и долго, в таком случае для прогрессии нагрузок используют дополнительное отягощение. Из своего опыта скажу- когда постоянно работаешь с дополнительным отягощением 30-40% от собственного веса, то сняв его, ты порхаешь на турнике как бабочка, и с легкостью выполняешь силовые элементы на перекладине, такие как выход на две, передний вис и т.д.
В настоящее время подтягиваниям с дополнительным отягощением отведен отдельный вид спорта- streetlifting. По нему присваиваются спортивные звания и разряды, а также регулярно проводятся соревнования различного масштаба.
Подводя итоги, хочу сказать, что подтягивание на перекладине является базовым упражнением, прекрасно прорабатывающим мышцы спины и рук. Оно встречается везде- от тренажерных залов до учебных заведений. По подтягиваниям можно судить о силе верхней части туловища спортсмена. Существует даже отдельный вид спорта, в который входят подтягивания и отжимания на брусьях, называемый streetlifting.