Социальная тревожность — это навязчивый страх получить негативную оценку окружающих, который порой заставляет людей избегать вечеринок, присутственных мест, публичных выступлений. Людям с сильной социальной тревожностью часто приходится пересиливать себя, чтобы высказать своё мнение на совещании, заглянуть на день рождения друга или просто зайти в незнакомое кафе или магазин.
Можно ли скомпенсировать свой страх настолько, чтобы стать, например, блестящим оратором? Думаю, да.
Что нужно сделать, чтобы не бояться летать на самолете? Есть только один способ. Нужно почаще летать на самолете и сталкиваться с этим дискомфортным опытом, приобретая к нему всё большую и большую толерантность. То же и со страхом публичности.
Нам обязательно нужно, чтобы мозг понял: наша тревога нас не разрушит. Мы можем с ней побыть и можем её пережить. В начале она будет достаточно интенсивная, но потом снизится.
Какие ловушки мешают нам освободиться от тревоги? Основных ловушек три:
- Поспешные выводы
- Катастрофизация
- Избирательное внимание
Мы попадаем в ловушку поспешных выводов, когда основываем свои умозаключения на небольшой части ситуации. Например: этот человек задержал взгляд на мне. Наверное, думает, что я отвратительный. Или что я ужасно непрофессионален. Если это мой начальник — он хочет меня уволить.
Катастрофизация — способ мышления, когда мы рассматриваем разные варианты того, что может произойти, и постоянно зацикливаемся на самом непростом для нас. Выбираем верить в самый катастрофический вариант. Например: у меня сломается проектор на презентации, и я не смогу показать никакие слайды.
Ловушка избирательного внимания заставляет нас фокусироваться только на одном аспекте ситуации. Допустим, человек в компании коллег чувствует, что краснеет, и думает, что на его щёки смотрят все вокруг, не рассматривая другие важные аспекты ситуации. Например, что все смотрят важную презентацию, в комнате темно, и вас даже не видно.
Мы можем попадать и в другие ловушки.
Самокритика — это тоже ловушка мышления. Каждый раз человек может думать: да что ж я такой человек-то бездарный, вот тут не могу и там не могу?!
У человека могут быть какие-то жесткие установки, определяющие, каким должен быть эффективный сотрудник или хороший друг. Как только человек не вписывается в эти им самим же установленные правила, начинает ощущать сильную тревогу.
Полезно, когда вы чувствуете тревогу, постараться проследить механизм её возникновения и подумать: в какую ловушку я угодил или угодила сейчас?
Интервью с Галей Петраковой вы можете услышать в выпуске подкаста НОРМ о социальной тревожности