Как справиться?
- Определите приоритеты
Спросите себя: кому нужно, чтобы вы обязательно все успели? Иногда оказывается, что нам лично и нашим партнерам нужна и важна лишь небольшая часть этих дел, а срочность других сильно преувеличена, и вовсе не критично завершать их прямо сейчас. Все ли дела из вашего списка обязательно делать самому? Можно ли делегировать что-то? Отложить? Попросить помощи? Все ли обязательно доделывать полностью? Возможно, на сегодняшний день достаточно будет расставить наметки, а после каникул можно будет со свежими силами вернуться и развить намеченное. Напишите список дел, отметьте их приоритетность, срочность, обязательность, возможность получить помощь.
- Разрешите себе не мочь
И не хотеть. Мы все имеем на это право (если речь не идет об обязательствах по жизнеобеспечению зависящих от нас людей). Многим помогает произносить эти слова вслух: «Я себе разрешаю», «Да, я не хочу. Имею право».
- Взгляните на вещи трезво
Опирайтесь на реальность и опыт — что обычно вы можете успеть сделать за это время. Выбирайте самое необходимое и срочное из списка дел.
- Слушайте свое тело
Обращайте внимание на обратную связь от организма, задавайте себе вопрос — «как я себя чувствую прямо сейчас?» «чего бы мне хотелось?» И если среди ваших ответов часто появляется «чтобы никто не трогал», «полежать», «глаза слипаются» или тому подобные, отнеситесь к ним не как к досадной помехе или лени, но как к важным сигналам, которые нужно учесть. Вряд ли кто-то из нас продолжит еще год ездить на машине с горящим сигналом «сервис», а вот сигналы усталости мы часто с детства приучены игнорировать. Поставьте достаточное количество сна и еды в приоритет перед остальными делами.
- Не бойтесь быть неидеальным
Попробуйте предположить, от каких тревог и самокритики вы убегаете в этом изнурительном марафоне? Возможно, стоит поделиться переживаниями с близкими, получить их сочувствие и помощь.
- Перестаньте смотреть в календарь
Довольно бессмысленно подстраивать свои планы под цикл вращения Земли вокруг Солнца — если, конечно, речь не идет об отпуске или посевной. У каждого из нас могут быть свои собственные рубежи, дедлайны и ритуалы, которые должны служить нашему благополучию, а не наоборот.
- Любые потерянные навыки легче возвращать себе с поддержкой.
--
Автор статьи: Карпов Андрей (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/psihologiya-lichnosti/kak-spravitsja-i-vse-uspet.html