Вы, наверное, помните со школьных времен, что вода состоит из водорода и кислорода. И что почти 70% земли покрыто водой и около 60% человеческого тела состоит из воды. Но несмотря на то, что большая часть нашего тела состоит из воды, нас по-прежнему просят выпивать всего 8-10 стаканов воды в день.
Жидкости организма нуждаются в воде почему?
Что такого особенного в этой бесцветной, безвкусной жидкости без запаха, без которой мы не можем жить? Давайте подробнее рассмотрим, чем вода приносит пользу человеческому организму:
Жидкости организма нуждаются в воде
Жидкости в организме выполняют множество функций. Например, они помогают регулировать температуру тела, способствуют усвоению и транспортировке питательных веществ в организме, играют жизненно важную роль в системе кровообращения и способствуют пищеварению. Даже для производства слюны требуется вода. Неудивительно, что мозг сигнализирует почкам регулировать количество удерживаемой воды и количество выделяемой, а также дает вам сигнал о том, что вы хотите пить и вам необходимо восполнить эти запасы воды.
Мышцам и суставам нужна вода
Мышцам для правильного функционирования требуется вода. Это одна из причин, по которой большинство тренеров советуют вам избегать обезвоживания во время тренировок. Кроме того, вода смягчает и смазывает суставы.
Коже нужна вода
Вода - один из лучших способов сохранить кожу здоровой и чистой. Несмотря на все модные кремы и увлажняющие средства, при недостаточном количестве воды кожа выглядит старой и морщинистой. Однако есть более легкий нюанс: употребление дополнительной воды не поможет избавиться от морщин и тонких линий!
Почки нуждаются в воде
Ваши почки подобны фильтрационным установкам тела. Но для фильтрации продуктов жизнедеятельности из организма требуется, чтобы в качестве среды использовалась вода с мочой. Адекватное потребление воды помогает почкам вымывать эти отходы. Недостаточное употребление воды увеличивает риск рецидива камней в почках. Когда потребление воды достаточное, моча имеет легкий цвет и без особого запаха; но если недостаточно, то и цвет, и запах интенсивны.
Кишечникам нужна вода
Вода «поддерживает работу» в кишечнике. Но если вы потребляете меньше воды, толстая кишка поглощает воду из стула. Это затрудняет стул, что приводит к запору. Наряду с клетчаткой и физической активностью, адекватное потребление воды является важным способом предотвращения запоров.
Сколько воды нужно в день?
Не существует универсальной формулы ежедневного потребления воды.
Согласно европейским рекомендациям, женщины должны выпивать около 8 стаканов, а мужчины - около 10 стаканов в день (1 стакан = 200 мл).
Однако в жаркую погоду требования к потреблению воды возрастают из-за физических нагрузок или занятий спортом, общего роста / веса и таких заболеваний, как диарея или рвота. Беременным и кормящим женщинам также необходимо увеличить потребление воды.
Как можно увеличить потребление воды?
ВИДЕТЬ ЭТО.
Держите воду на виду - если вы сидите за столом 8-10 часов в день, держите бутылку с водой на видном месте.
СЪЕШЬ ЭТО.
Некоторые фрукты, такие как арбузы, апельсины, виноград и помидоры, содержат большое количество воды. Эти фрукты улучшают потребление воды.
ОТСЛЕЖИВАТЬ ЭТО.
Используйте одно из этих удобных приложений на своем телефоне, чтобы отслеживать, сколько воды вы пьете.
Маленькими глотками.
Не пытайтесь выпивать один литр воды за один раз. Вместо этого пейте воду маленькими глотками в течение дня.
ИЗМЕНИ ЭТО.
Если вам надоело пить воду как таковую, попробуйте вместо нее зеленый чай или водородную воду. Эти напитки богаты антиоксидантами и электролитами соответственно и станут приятным изменением для ваших вкусовых рецепторов. Вода, настоянная на фруктах, - еще один интересный вариант для ваших вкусовых рецепторов.
АДАПТИРУЙТЕ ЭТО.
Переход на современные очистители питьевой воды определенно положительно повлияет на потребление воды. Генераторы для воды, таких как Deaqva, помогают получать чистую насыщенную водородом воду каждый раз, когда вы берете стакан воды.
Оставляйте ваши комментарии, ставьте лайки под публикацией. Это позволит нам держать обратную связь с вами и развиваться каналу.