Хотите, чтобы плечи были круглее, а осанка ровнее? Тогда нельзя пренебрегать упражнениями на заднюю дельту. В этой статье рассмотрим 3 эффективных упражнения, которые по-настоящему округлят ваши плечи и откорректируют осанку.
"Плечо, как голова", — фраза, которую часто произносили при виде огромных круглых плеч. Сейчас ситуация изменилась. Теперь у большинства людей мощная передняя дельта, тогда как задней практически нет.
Симметрия плеч нарушена, отсюда получаем вместо мощных плеч, овал и сутулость. И всё бы ничего, если бы портился только визуальный вид. Но вместе с дисбалансом мышечной композиции, также нарушается осанка, и словно карточный домик, идёт всё тело под откос.
Почему так происходит?
Если у вас уже возникла такая проблема. То скорее всего это произошло из-за следующих причин:
1. Большое количество жимовых упражнений, чем тяговых
2. Неправильное положение тела в положении сидя
3. Не уделяете должного внимания тренировки плеч
Это основные причины образования сутулости.
Как исправить ситуацию
Тренажерный зал — это то место, в котором происходят чудеса (но не всегда). При соблюдении правильного тренировочного процесса, можно за короткий срок исправить ситуацию.
Первым делом уменьшите количество жимовых упражнений и добавьте больше тяговых. Выполняйте паузу в момент напряжения. Не работайте с тяжелыми весами
Тяга гантель на наклонной скамье — на мой взгляд одно из лучших упражнений на заднюю дельту. За счёт упора грудью на скамью, поясничный отдел находится в безопасности.
Единственный момент, который необходимо обязательно соблюдать, это положение локтей. Для эффективной работы, разведите локти в сторону и контролируйте их во время всего движения.
Вертикальные разведения рук — отличное упражнение, которое заставляет ваши плечи полыхать огнем. Более простое в исполнении, чем первый вариант, но в то же время эффективно нагружает плечи.
Подъемы рук у стены — для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, но есть проблемы с плечами, вот отличное упражнение. На первый взгляд очень простое, но если контролировать три точки: пятки, таз и спину, то это упражнение превращается в архисложное.
Также, будет полезным выполнять отжимания вниз головой.
На самом деле, быстрый результат возможен если соединить физические упражнения на спину, плечи и добавить к ним упражнения на гибкость. Такая комбинация методов, способна мощным ударом, отправить сутулость в нокаут.
Статья была полезна? Поставьте класс и подпишитесь на канал. Всем спасибо и до скорых встреч.
#тренировки #тренировки после 40 #упражнения для спины #упражнения для плеч #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг #фитнес #здоровье