Грамотный подход к фитнесу выстраивается на составлении тренировочного плана. Существуют разные подходы выстраивания и наполненности занятий. Наиболее распространенным и эффективным является сплит-система.
Что такое сплит-система?
Тренировочный сплит – составление плана тренировок на основе дробления всего мышечного массива на отдельные зоны. Т.е. в разные дни человек задействует только несколько крупных мышечных групп. Например, день рук, день ног и т.д.
Есть различные вариации сплит-системы: двух-, трех-, четырех-, пятидневный вариант. Наиболее распространена и универсальна трехдневная система. В один день прорабатываются ноги и ягодицы; в другой – грудные, плечи и пресс; в третий – мышцы кора и пресс.
Преимущества данного подхода
Такой подход позволяет в течение недели проработать все мышечные группы и успеть восстановиться. Т.к. каждая тренировка направлена на разные мышцы.
Сплит-система дает возможность более быстрого прогрессирования. Это возможно за счет того, что человек уделяет больше внимания каждой мышечной группе во время тренировки. Это делает сплит-систему более эффективной, чем full-body (когда на занятии задействованы все основные мышечные группы).
Рекомендации по составлению тренировочного плана
Новичкам рекомендуется начинать с системы full-body. Она позволит подготовить организм к нагрузкам. Затем стоит перейти сначала на двух- (чередуются верх и низ), а затем и трехдневный сплит.
Сплиты с большим количеством тренировок (четырех- и пятидневные) используют профессиональные спортсмены. Почему не стоит на них равняться, оставлю ссылку на статью ниже.
Таким образом, сплит-система – актуальный вариант для составления плана тренировок. Она позволяет быстро достигать результата и качественно прорабатывать все мышечные группы.
Статья о вреде ежедневных тренировок https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/pochemu-ne-stoit-trenirovatsia-kajdyi-den-61aa7ee98eecd801fd3ab818
#фитнес #похудение #спорт #тренировки #силовой тренинг #сплит система #fullbody
