Тема фитнес мифов крайне обширна и включает в себя не один десяток ошибочных мнений и рассуждений, в данной статье постараюсь выбрать из большого количества "Топ 5" самых вредных заблуждений.И так без лишних слов приступим.
Топ 5: моего личного рейтинга "чем чаще качаешь мышцы пресса тем лучше и быстрее будет виден результат". Посещая тренажерный зал и видя как люди обладающие большим процентным содержанием жира(особенно в области живота и поясницы) тренируют пресс чуть ли не каждый день,причем делая это несколькими упражнениями с большим количеством повторений...от увиденного мне становится искренне жаль этих людей.Занимаясь в таком режиме эти люди тратят огромное количество энергии в пустую...ведь заветные "кубики" или "осиную талию" можно увидеть лишь тогда, когда ваш процент жира в организме достигнет отметки в 10-12% . При этом не стоит забывать и о том, что пресс такие же мышцы как и все остальные в нашем организме ,которые так же нуждаются в достаточном времени для восстановления, поэтому излишне нагружая их вы скорее доведете их до истощения чем натренируете. И что же делать спросите вы? Вариантов может быть несколько. В спортивном мире бытует мнение (оно достаточно популярно) ,что мышцы пресса вообще не нужно тренировать специальными упражнениями, ведь они и так получают нагрузку во время выполнения тяжелых базовых упражнений.Это утверждение безусловно верно, но я бы всё таки рекомендовал выполнять 1-2 упражнения в неделю, в 3-4 подходах, по 12-15 повторений.Такой режим я считаю будет более сбалансированным чем, оставить лишь нагрузку на мышцы пресса только от выполнение базовых упражнений.
Топ 4: моего рейтинга занимает заблуждение о том , что "жир сжигается локально". Наверняка каждый из вас встречал таких людей которые считали или считают, что жиросжигание в тех местах которые интенсивно нагружаются физическими упражнениями происходит быстрее. Это на первый взгляд, безобидное заблуждение несет за собой довольно серьезные последствия,в виде, перетренированности отдельных частей тела и в следствии чего происходит ухудшении общего самочувствия. Да и самый главный вред который наносит данное заблуждение, это в пустую потраченное время и силы. Свою энергию а главное своё время(ведь время гораздо ценнее энергии) будет более разумно и правильно направить на выполнение тех упражнений, которые грамотно подобранны с учетом ваших индивидуальных особенностей, чем долбить одну и ту же часть тела на каждой тренировке.К сожалению жир уходит довольно медленно,и не из тех мест которые нас не устраивают...как правило эти места самые трудные для избавления жировой прослойки.Поэтому "боковые махи" не помогут избавится от жира на боковой поверхности бедер...увы но это так(а вот увеличить объем средней ягодичной мышцы это то что вы получите на выходе, что кстати очень не плохо), тренируя пресс каждую тренировку жир с живота не куда не уйдет(мышцы брюшного пресса конечно станут выносливее, но нам то нужно не это).Сжигайте жир не упражнениями ,а правильным подходом в своем рационе питания.
Топ 3: в моем рейтинге занимает мнение о том , что "длительные кардио тренировки это хорошо". Для меня как для человека который является "игровиком"(человек который занимается игровыми видами спорта, в моем случае это футбол и настольный теннис) кардио тренировка является правильной и необходимой составляющей тренировочного процесса. Для большого количества посетителей тренажерных залов, изнуряющие кардио тренировки, являются основным методом тренировки а порой и единственным методом. Приходя на тренировку, видя кардио-зону тренажерного зала , которая постоянно загружена почти под завязку я с неодобрением окидываю их взглядом. Наверняка большинство из них, изнуряет себя часовыми а порой и более продолжительными тренировками на кардио-тренажерах с целью похудения, что не совсем верно. Основная функция кардио тренажеров это тренировка сердечной и дыхательной системы нашего организма, и для этого вполне достаточно 20-30 минут в неделю(при условии что у вас есть силовые тренировки в зале).Люди обладающие большим весом подвергают излишней нагрузки свой связочно-суставной аппарат.Для людей которые хотят видеть изменения в своем теле лучше использовать силовые тренировки(они точно дадут лучший результат, ведь для красивой фигуру необходимо иметь мышцы а не избавится от жира).
Топ 2: в рейтинге занимает заблуждение по теме "потребление жиров плохо". Многие люди когда соблюдающие определенную диету доходят до крайности и исключают "жиры" практически полностью, а кто то и совсем убирает продукты содержащие в себе жир, что является большой ошибкой. Все эти обезжиренные продукты скорее маркетинговый ход, который увеличивает уровень продаж, нежели способ помочь людям в борьбе с лишними килограммами. Необходимо исключить продукты с большим содержанием жира(свинина,колбаса...и т.д).Ведь перебор суточной нормы потребления жиров, приведет к их отложению. Совсем исключать их не стоит, минимальная норма потребления колеблется в районе 1гр на 1 килограмм веса человека(100 кг вес, 100 грамм жира в сутки).Не забывайте что жиры это тот макронутриент который просто необходим для нашего организма, они отвечают за гормональную функцию, помогают в усвоении витаминов. Особенно пристально за количеством жиров в своем рационе необходимо следить женщинам, начнутся проблемы с волосами, ногтями, кожей, а также проблемы с половой системой. Кроме того, при недостаточном употреблении жиров, отмечается снижение общее сопротивление организма всякого рода инфекциям, раннее старение организма. Лучше всего употреблять в пищу растительные жиры(чем жиры животного происхождения).
Топ 1: вот и номер один моего топа "чем тяжелее и чаще тренируешься тем лучше". В достижении поставленных целей и решаемых кратковременных задач, каждый человек в первую очередь должен руководствоваться правилами рационализма. Тренируясь не стоит забывать, о том факте, что мышцы растут не во время тренировки, а в следствии тренировки и полученного в ней стресса.В основном рост мышц происходит во время отдыха от физической нагрузки(преимущественно во сне). Если ваша тренировочная программа составлена правильно и грамотно, то тренироваться каждый день вы не сможете, так как к следующему дню вы элементарно не успеете полноценно восстановится.Каждый занимающийся особенно тот кто неистово желает достичь результата, после нескольких тренировок ждет осязаемых и видимых результатов...и не увидя их начинает излишне нагружать свой организм чрезмерными усилиями... Не забывайте что быстро вы не похудеете, быстро вы не нарастите мышцы... для это потребуется значительное время и грамотно организованный тренировочный процесс(в тренировочный процесс входит не только сама тренировка, но и режим питания,режим восстановления). Для того чтобы действительно достигнуть хороших результатов вы должны запастись терпением, тот жир который вы наедали годами не исчезнет за пару недель правильного питания, мышцы довольно долго будут расти(мышечное волокно растет в районе 12-14 дней после полученного стимула к росту).
Подводя итог топу считаю необходимым заострить свое внимание на том ,что самое важное это разумно и бережно относится к своему здоровью и дорожить временем. Не каждому природой дано достигать запредельных результатов в физической подготовке, очень маленькому количеству занимающихся занимаясь "натурально" суждено увидеть тело с большими мышечными объемами.Не занимайтесь сравнением себя с профессиональными спортсменами, ровняйтесь на себя вчерашнего.Если вы меняетесь в лучшую сторону ,это уже победа пусть и маленькая, хоть порой прогресс протекает медленно, всё же это куда лучше чем посыпать голову пеплом...сравнивая себя с генетическими уникумами.
P.s продолжим в следующей статье
