Многие бросают зимой заниматься уличными тренировками, так как совершенно не хочется мерзнуть лишний раз, когда можно укутаться пледом и попивать горячий какао. А между прочим зря, холодные процедуры имеют свою пользу. Например, холодный душ способен облегчать симптомы депрессии, а моржевание способствует снижению стресса и укреплению иммунитета.
Холодная погода может служить препятствием для тренировок, только если вы неправильно подготовитесь, тогда действительно будет больше вреда, чем пользы. А вот если правильно экипироваться и выйти на улицу для тренировки, то вы можете получить эти 4 преимущества:
1. Вы сможете сжечь больше калорий
Мы являемся обладателями различных типов жира, но особенно для нас интересны белый и бурый/коричневый. Белый служит для накопления дополнительной энергии, а коричневый, активирующийся при низких температурах, способен сжигать энергию для создания тепла и терморегулирования тела. И именно этот небольшой кусочек коричневого жира помогает нам сжигать больше калорий, а также регулироваться аппетит в процессе поддержания температуры тела.
2. Вы сможете улучшить обмен веществ
Наш метаболизм с точки зрения тренировок отвечает за обеспечение нас энергией во время выполнения аэробных упражнений. Активизирующийся при холодной погоде коричневый жир расщепляет молекулы сахара в крови и жира для создания тепла, создавая метаболические сдвиги, которые могут благотворно сказаться при наличии различных нарушений обмена веществ.
3. Вы сможете дольше тренироваться
Выносливость играет важную роль в тренировках, это наша способность выдерживать аэробные нагрузки в течение определенного промежутка времени. Исследования показывают, что высокие температуры окружающего воздуха способные понижать нашу физическую выносливость, в то время как низкие – наоборот, повышать. Оптимальной для уличных тренировок на выносливость считается температура +10С.
4. Вы сможете улучшить свои когнитивные способности
Существует такая интересная теория, даже подтвержденная некоторыми исследованиями, которая гласит, что так как для охлаждения требуется больше энергии в виде глюкозы, чем для согревания, то соответственно в это время и наш мозг получает также большее количество глюкозы для поддержания своих функций и улучшения рабочей памяти.
Но при этом стоит все же с умом подходить к занятиям в зимнее время. Каждый тренирующийся должен знать свои собственные пределы, и речь идет не только о текущем состоянии здоровья, ограничениях в упражнениях и физических возможностях, но и о температуре для тренировок. Безопасной для здоровья считается температура не ниже -27,7С. И также не забывайте о специальной экипировке, которая является важной мерой предосторожности при тренировках на холоде.
Если вы только собираетесь начать заниматься физическими упражнениями, то проконсультируйтесь обязательно со специалистами, какие именно виды физической активности на свежем воздухе в зимнее время вам могут подойти, исходя из вашего состояния здоровья, в какой экипировке лучше заниматься и какие температурных пределов вы можете придерживаться.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Что происходит с нашим организмом после 60 лет, если ежедневно заниматься ходьбой
20 признаков, что пришла пора встать с дивана
4 преимущества ходьбы после ужина
22 совета по ходьбе в качестве тренировки
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.