У меня с психологом часто случается такой диалог. Психолог: «Что ты чувствуешь?». Я: «Не знаю. Мне кажется...», «Я хочу...», , «Ну, я вот делаю ...», «Это похоже на ...», «Как будто...». Психолог: «Это ты думаешь, а чувствуешь-то что?». А я правда не знаю. Я не понимаю свои чувства и не умею их выражать.
Алекситимия — так в психологии называют неспособность понимать и выражать чувства. В тяжелой форме это становится расстройством, в легкой — это просто неспособность выражать словами эмоциональное состояние.
У меня есть ограниченный набор чувств, которые я хоть как-то могу распознать, например, злость или грусть. Но даже в них я не всегда могу разобраться и бывает путаю первое и второе.
Алекситимия — это не только неспособность понимать и выражать свои и чужие эмоции, но и:
- неспособность отличить эмоцию от физического ощущения (популярное — путать скуку с голодом);
- проблемы с фантазированием, слабо развитое воображение;
- низкий уровень эмпатии, слабая способность к сочувствию и состраданию;
- преобладание логического мышления и рационализация как психологическая защита (моя короночка)));
- опора на внешние события, а не на внутренние переживания.
Алекситимию открыл греческий психиатр Питер Сифнеос в 70-е годы 20-го века. Дословно термин переводится как «нет слов для эмоций».
Причины алекситимии
В моем случае причины две:
- Когда-то в детстве психологическая боль стала настолько невыносимой, что я запретила себе чувствовать — включился защитный механизм. При этом на самом деле чувства возникали и копились, но я их не распознавала.
- У меня слабо развит эмоциональный интеллект (EQ). В него входят 4 элемента: понимание себя и своих эмоций и чувств, управление ими, понимание других или эмпатия, управление эмоциями и чувствами других людей. Я здесь максимальная калека.
По идее EQ формируется еще в детстве — родители помогают ребенку разобраться в мире эмоций и чувств. Основной прием — контейнирование. Это когда родитель принимает, проговаривает и перерабатывает состояние ребенка (становится контейнером), а потом отдает ему упрощенную форму и варианты решения.
Например: «Ты рассержен, потому что я не смогла пойти с тобой сегодня в зоопарк. Мне очень жаль, что так получилось. Поверь, я тоже расстроилась, потому что хотела провести время вместе с тобой. Как ты смотришь на то, чтобы мы пошли в зоопарк в следующие выходные? А сегодня мы займемся чем-то другим — тем, что ты хочешь».
Хорошая новость: EQ можно развить в любом возрасте и любой зрелый человек может стать для другого понимающим, принимающим, поддерживающим родителем. Для кого-то им становится психолог (надо ж с чего-то стартовать)
У меня не было таких родителей. Они со своими-то эмоциями не могли разобраться, что уж говорить о контейнировании. Тем более гиперопека и алкоголизм вообще плохо связаны с развитием в ребенке EQ. Вот и выросло, что выросло: я не умею распознавать свои эмоции и чувства, не умею их проговаривать и принимать, не умею управлять ими.
А вообще алекситимия может быть врожденной или приобретенной. Я не рассматриваю сейчас те случаи, когда алекситимия связана с психическими расстройствами и органическими нарушениями в мозге.
Как бороться с алекситимией
Я хожу к психологу и учусь выражать свои эмоции и чувства. Честно — получается не очень. Поэтому когда я натыкаюсь на подобные шпаргалки, то сохраняю их себе и просвещаюсь — а какие вообще чувства есть на свете-то?
Еще психологи рекомендуют вести дневник чувств вроде такого:
Суть в том, что сначала ты письменно разбираешь отдельные ситуации, а потом тебе все проще становится определять чувства сходу в жизни.
Еще для работы с чувствами и эмоциями полезно подключать все органы чувств: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание. И проживать, отлавливать состояние на разных уровнях.
Но главное — практика. Кажется, нужно как можно чаще заглядывать вглубь себя (хотя бы пытаться) и хоть как-то проговаривать то, что чувствуешь. Пусть сначала это будет абстрактное «меня аж выворачивает» или «кошки на душе скребут». Возможно, потом это приобретет более конкретные очертания)
Но, конечно, это невозможно без терапии. Нужно прорабатывать то, что заставляло и заставляет вытеснять эмоции и чувства.
Как сейчас помню вечер, когда мы с подругой гуляли и я ей сказала: «Хочу быть бесчувственной, как кукла». Желание исполнилось, но частично, и теперь я пытаюсь отмотать все назад. Убедить себя в том, что можно уже не прятаться за защитные механизмы и разрешить себе чувствовать.
Чем опасна алекситимия?
Думаю, можно не говорить о том, что алекситимия исключает счастливую жизнь — это очевидно. Во-первых, в таких условиях априори нельзя быть счастливым. Во-вторых, жизнь алекситимика, как правило, лишина радости. Она серая, рутинная.
А что еще? Попытки справиться с накопившимся эмоциональным напряжением через компульсивное поведение (например, покупки), переедание, употребление алкоголя.
Плюс могут развиться соматические болячки, например, расстройство ЖКТ. Внутренними органами управляет вегетативная нервная система. Она подчиняется центральной нервной системе. Если ЦНС болеет, то и вегетативной достается.
Ну, и еще алекситимику приходится жить с хронической тревогой. Чем больше внутри него накопилось подавленных чувств (хороших или плохих), тем сильнее тревога. По факту все эмоции превращаются в одну огромную силу, которая просится наружу и разрушает человека изнутри.
В результате всего этого алекситимику сложно построить гармоничные отношения не только с собой, но и с окружающими. В любви и дружбе он не способен на истинную близость. Это холодный партнер, отношения с которым могут причинить другому боль.
Вам может быть интересно:
Живите и процветайте!🖖
