Потрепала жизнь в последние 2 месяца, но я смог из этого выжить пользу по максимуму и делюсь с вам своим опытом и результатами врачей.
Сколько надо спать
Изучив соответствующую литературу, я пришел к выводу, что время, необходимое человеку для того, чтобы выспаться, зависит от индивидуальных особенностей организма. Но все же хотелось бы определить границы – минимум и максимум нужного человеку сна.
Медики давно сформулировали правило, что среднему человеку требуется 7-8 часов сна в сутки. Есть небольшая группа людей, которым хватает всего 3-4 часов, чтобы получить заряд дневной бодрости и сохранять работоспособность на протяжении дня. Так, экс-президент США Дональд Трамп говорил, что спит 4 часа в сутки и чувствует себя прекрасно. О первом российском Президенте Борисе Ельцине ходили такие же слухи. Что ж, если они не совершают насилие над своим организмом, то это их личное дело.
А как быть с обычными людьми? Чтобы понять к чему приводит хроническое недосыпание, я решил рассмотреть медицинские аспекты проблемы. Во время сна происходит укрепление иммунной системы организма. При продолжительности сна менее 7 часов в сутки происходит сбой в энергетическом обмене организма. Количество гормона, отвечающего за появление чувства сытости снижается, тогда как концентрация гормона голода в крови возрастает, что приводит к появлению избыточного веса.
И, наконец, возникновение проблем с психическим состоянием. Я на своем примере убедился, что хроническая бессонница напрямую связана с появлением депрессивных состояний и синдрома тревоги. При этом возникает замкнутый круг – расстроенная психика мешает нормальному сну.
Индекс качества сна
Абсолютно объективных критериев для оценки качества сна не существует. Мне удалось найти информацию об индексе качества сна, который разработали ученые из Питтсбурга США. Данные для его определения должны были собирать испытуемые, ежедневно заполняя анкету на протяжении месяца исследований. Опросник включает в себя 19 пунктов, каждый оценивается по шкале от 0 до 3. Оцениваются такие компоненты сна как время, требуемое для засыпания, продолжительность сна, эффективность сна, применение снотворного и дневное самочувствие испытуемого. Получаемые значения варьируют от 0 до 21. Чем ниже показатель, тем лучше сон.
Сами исследователи отмечают, что ответы участников эксперимента часто носят субъективный характер, поэтому и общая оценка не может рассматриваться, как 100%-объективный параметр.
Описание эксперимента по 3-часовому сну
Исследования по влиянию короткого, в частности 3-часового сна, проводились неоднократно. Их можно разделить на две группы. Большинство опытов касалось влияния короткого сна на соматическое здоровье человека. Количество подобных исследований превышает полторы сотни. Ими было охвачено более 5 миллионов человек. У испытуемых брали анализы крови на биохимические показатели и оценивали их подверженность различным заболеваниям. Целью второй группы опытов было выяснение того, как короткий сон влияет на когнитивные способности участников эксперимента.
Результаты экспериментов
По итогу такого эксперимента, могу выделить для себя несколько результатов:
- первые 5-6 дней была дикая сонливость, но на 7 день как рукой сняло, готов был с утра встать и бежать;
- с добавлением спорта в первой половине дня дела пошли еще лучше, перестало клонить в сон даже после обеда;
- появилось больше времени с утра.
В отношении влияния кратковременного сна на когнитивные способности результаты более противоречивые. Один исследователь провел эксперимент над собой, определил три критерия, по которым определял свою умственную активность и пришел к выводу, что большинство показателей снижается незначительно. По другим же данным после 3-часового сна ухудшаются память и реакция, люди хуже соображают. Ко мне это тоже относится в полной мере.
После такого эксперимента даже сдал анализы и ничего в них не поменялось. Из-за спорта, только увеличилась выносливость. Врачи узнав о моем эксперименте, пришли в недоумение, но поговорив, мы пришли к выводу, что все индивидуально