Сегодняшняя поза - целебный источник физического и психического здоровья - Маласана (Malasana) - переводится с санскрита как поза Гирлянды (англ. Garland Pose).
Асана относится к так называемым позам сидя на корточках (англ. squatting postures), поэтому иногда для упрощения ее именуют позой Вороны с широко расставленными стопами.
Прежде чем поговорить о технике выполнения, перечислим некоторые терапевтические свойства Маласаны:
- эффективно разрабатывает тазобедренные суставы
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта
- щадяще растягивает низ спины и область паха
- укрепляет позвоночник и улучшает осанку
- растягивает переднюю поверхность ног и ахилловы сухожилия
- улучшает подвижность коленных суставов.
В дополнение, поза Гирлянды полезна как для мужского, так и для женского здоровья.
На психическом уровне Маласана оказывает успокаивающее и уравновешивающее воздействие (т.н. заземляющий эффект), поэтому эта асана отлично подходит для медитации.
Теперь рассмотрим техническую сторону вопроса. Обратите внимание на приложенное фото: верхняя часть - НЕкорректное исполнение, а нижняя - корректное:
- стопы на ширине таза или шире (в зависимости от пропорций тела)
- ВНИМАНИЕ: одноименные колени и стопы (т.е. правое колено и правая стопа/левое колено и левая стопа) смотрят в одном направлении! На приложенном фото колени и стопы развернуты в стороны под углом 45 гр. Угол разворота можно варьировать, НО колени ДОЛЖНЫ обязательно смотреть в направлении стоп!
- Пятки стоп на земле, либо под пятки надо подложить свернутый коврик или блоки.
- Корпус слегка поддается вперед, но спина остается прямой, а значит: живот длинный и слегка подтянутый; грудная клетка широкая: область сердца раскрыта, лопатки разведены в стороны и направлены к тазу, плечи широкие, а шея расслабленная и длинная сзади (подбородок не задирается).
- Руки можно сложить в приветственный (молитвенный) жест "намасте" на грудине, а локтями упираться во внутреннюю часть бедер и мягко раздвигать их.
Советы:
* Чтобы спина не сутулилась, область сердца расширяйте и направляйте вперед и вверх, тогда низ спины как бы начнет сокращаться и втягиваться (т.е. поясница не будет "вываливаться" назад).
* Если вам сложно долго находиться в этой позе, то достаточно подложить под таз один или два блока, как Маласана станет удивительно легкой и приятной.
В дополнение к сказаному, прилагаю короткое видео работы в Маласане https://youtu.be/CUW4w9XJnU0
Источник видео: Youtube Катерина Буйда FITOYOGA
+ + +
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - присоединяйтесь!
Очные занятия проходят в клубах "Фитнесмания" (fitnesmania.ru) и "ЛяКоллина" (collinaclub.ru)
Мой канал в Telegram @zyogaru