Врач-травматолог рассказал, как не получить травму, занимаясь спортом зимой, и от какого вида сезонной физической активности лучше вообще отказаться.
Далеко не все имеют возможность регулярно тренироваться, но почти у каждого из нас есть любимые виды зимнего спорта. Чаще всего мы воспринимаем их в качестве активного отдыха и не придаём особого значения влиянию на организм. Но интенсивные, пусть и кратковременные, нагрузки требуют осознанного подхода.
Травматолог-ортопед Виктор Алексеевич Постников объясняет:
— Бесспорно, лучше заниматься хотя бы «сезонным» спортом, чем не заниматься им вообще. Однако если человек не тренируется с определённой регулярностью, открывать лыжный сезон нужно плавно.
Стоит начать с лёгкой разминки и растяжки перед первой тренировкой, а также планировать свою активность «по нарастающей». Интенсивные и продолжительные нагрузки после долгого перерыва могут негативно сказаться на самочувствии
Особенно внимательными к себе нужно быть людям с хроническими заболеваниями, такими как сколиоз, остеохондроз, артроз и т.д.
Таким пациентам мы рекомендуем ограничить силовые вертикальные нагрузки, а также исключить те виды спорта, которые связаны с резким скручиванием (например, как это происходит во время игры в большой теннис или гольф).
При этом в каждом конкретном случае решение следует принимать индивидуально. Конечно, непрофессиональный спорт должен прежде всего доставлять удовольствие, поэтому выбирать, чем и с какой частотой заниматься, нужно исходя из собственных предпочтений. Но если у вас есть какие-либо серьёзные проблемы со здоровьем, заболевания суставов, хронические боли, стоит обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Он подскажет, какая физическая активность поможет улучшить состояние, а какая, наоборот, только навредит.
Полностью исключить риск возникновения травм невозможно. Однако вы можете заметно снизить его, выполняя разминку и соблюдая все правила безопасности. Кроме того, если говорить об особо травмоопасных видах спорта (например, командных и контактных), лучше не заниматься ими без предварительной подготовки.
Если во время тренировки вы всё-таки получили какое-то повреждение, нужно адекватно оценить степень его тяжести. Простую ссадину можно обработать самостоятельно, но сильное кровотечение, быстрое нарастание отека, нарушение амплитуды движений или опорной функции — это повод незамедлительно обратиться к врачу.
При этом от некоторых популярных сейчас видов физической активности мы рекомендуем вообще отказаться. Прежде всего, речь идёт о такой любимой многими зимней забаве, как катание на тюбингах, или «ватрушках». Физическая нагрузка здесь настолько мала, что считать это видом спорта невозможно. А вот риск получить серьёзную травму перевешивает все положительные эмоции, которые принесёт такое катание!
Подробнее о зимних видах спорта:
Как предотвратить травмы:
- 1. Спортивные нагрузки должны быть регулярными
- 2. Начинать занятие нужно с разминки
- 3. Заниматься большинством видов спорта лучше на специально оборудованной территории
- 4. Стоит использовать защитную экипировку
- 5. Важно поддерживать водный баланс во время тренировки
- 6. Занятия под руководством тренера или инструктора позволят избежать дополнительных рисков
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#лыжи #коньки #катание на коньках #катание на лыжах #ватрушка #тюбинг #хоккей #зимние виды спорта #зимний отдых #травмы в спорте