Больше смертей от COVID, больше штаммов и больше неопределенности — неудивительно, что этот год был менее чем "звёздным".
Еще в марте, кажется, целую вечность назад — появился мем, сравнивающий наше "я" 2021 года с нашим "я" 2020 года. Излишне говорить, что более современное состояние было нездоровым, поскольку в тот момент оно пережило год пандемии:
Хотя шутке уже много месяцев, она отражает то, во что многие все еще верят: сейчас мы чувствуем себя хуже, чем в прошлом году.
В дополнение к анекдотическим твиттам, данные рассказывают мрачную историю. По данным Школы общественного здравоохранения Бостонского университета, с начала пандемии показатели депрессии в США утроились: с 8,5 процента перед пандемией к 27,8 процентам в марте - апреле 2020 года и до ошеломляющих 32,8 процента в 2021.
Почему 2021 год показался вам хуже 2020-го? Мы пережили два года разочарований, травм и продолжающейся неопределенности, которые продолжатся в следующем году — и, возможно, дальше. Хотя для долгосрочных перемен необходимы систематические реформы, существуют тактики, которые люди могут использовать, чтобы чувствовать себя немного лучше в 2022 году. Отчасти это связано с пониманием того, почему последние два года были такими эмоционально травмирующими, поскольку наши мозги и тела пытались справиться с пандемией и многим другим.
"Мы не знали того, чего не знали"
Мы были более оптимистичны в 2020 году, сказала Сильвия М. Дутчевичи, психотерапевт и основатель Центра критической терапии, который предоставляет терапию отдельным лицам, парам и группам. Когда пандемия только началась, мы понятия не имели, как долго она затянется. Мы сделали кажущиеся теперь странными прогнозы: через две недели, три месяца, шесть месяцев все это закончится. Мы также верили, что вакцины уничтожат вирус.
В 2021 году мы столкнулись с правдой: COVID все еще здесь, с вакцинами, и, возможно, никогда не исчезнет. Безопасность и защищенность, которые, как мы думали, принесут уколы, так и не наступили, а если и наступили, то облегчение было мучительно кратковременным, так как появление штаммов снова отправило нас обратно по спирали паники.
Этот цикл негативно сказался на нашем психическом здоровье, объяснил Дутчевичи. "Когда вы с нетерпением ждете чего-то, а потом снова и снова разочаровываетесь, - сказала она, - это может привести к сильной эмоциональной травме и депрессии".
Бриттани Беккер, LMHC и директор The Dorm, лечебного сообщества для молодежи в Нью-Йорке и Вашингтоне, округ Колумбия, в этом году столкнулась с ростом разочарования, замешательства и непреодолимой тревоги со стороны клиентов.
Это не только удручающая статистика, но и эхо по всей стране. Почти у 800 000 человек есть родственники и друзья, которые теперь вынуждены обходиться без них, убитые горем потери. Сотни тысяч этих смертей можно было бы предотвратить с помощью вакцин. И число погибших не учитывает миллионы выживших после COVID, более половины из которых могут иметь длительные симптомы, которые могут включать туман в мозгу, усталость, затрудненное дыхание и боль в суставах даже спустя месяцы после выздоровления.
Это опустошение в сочетании с отсутствием финансовой безопасности для многих людей, потерявших работу или основной источник дохода, заставляет Дутчевича полагать, что мы переживаем массовую депрессию, подобную тому, что происходит, когда в стране бушует война.
Мы уже веселимся?
В разгар трагедии некоторые люди пытаются наслаждаться возможностью снова отправиться в путешествие (хотя и с предосторожностями, и кто знает, как долго), но это может просто поставить нас в эмоциональный тупик.
Во-первых, мы давим на себя, чтобы повеселиться в такое время, как это. Мы "берем себя в руки", сказал Дутчевич: я должен выйти, я должен хорошо проводить время, я должен хотеть увидеть своих друзей.
Наши "долженствования" могут быть не тем, чего мы на самом деле хотим. Датчевичи сказал, что некоторые клиенты устали после того, как провели время с семьей на День благодарения в этом году, или что они настолько истощены, что даже не хотят поддерживать свои связи.
"Одна из причин, по которой люди чувствуют себя намного более подавленными, заключается также в том, что для того, чтобы быть с другими и присутствовать, требуется много времени, - сказала она, - и они могут чувствовать себя эмоционально опустошенными больше, чем когда-либо".
Поскольку мы так долго не общались, нам нужно пересмотреть как то, как мы это делаем после травмирующего времени, так и то, хотим ли мы этого вообще.
Мы накапливаем еще больше негативных эмоций, осуждая себя за чувство подавленности, тревоги или усталости. Мы удивляемся, почему мы несчастливы, что не вызывает радости, а вместо этого вызывает еще большую душевную боль.
Что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя лучше
Многие из этих проблем — потребность в финансовой помощи, семейной и психиатрической помощи, носят системный характер и требуют широкомасштабных изменений для их надлежащего решения.
Один из них, по словам Дутчевича, заключается в том, чтобы управлять ожиданиями. Нет никакого "возврата" к тому, какой была жизнь до пандемии. Если вы попытаетесь воссоздать то, что потеряли, вы, вероятно, будете разочарованы. Однако, если вы посмотрите в будущее, то увидите возможности для роста, новые связи и новые способы взаимодействия, которые иногда могут быть даже лучше, чем то, что было раньше.
Другая тактика состоит в том, чтобы научиться принимать это изо дня в день. Мы живем во времена неопределенности. Людям не нравится неопределенность; она по своей сути вызывает беспокойство. Но составление планов на шесть месяцев или год с этого момента может привести к разочарованию позже, потому что мы все еще не знаем, как все сложится.
Вместо этого постарайтесь оставаться настоящим — и бороться с непредсказуемостью. "Научиться ориентироваться и справляться с этой неопределенностью будет ключом к тому, чтобы помочь нам эффективно справиться с этой неопределенностью в 2022 году", - сказала доктор Аниша Патель-Данн, терапевт, семейный психиатр и главный медицинский директор LifeStance Health, виртуального и очного поставщика психиатрической помощи.
Определите и создайте области своей жизни, которые могут обеспечить удовольствие, цель и рутину, сказал Беккер, чтобы помочь снять стресс и получить представление о том, что вы можете контролировать. Примеры, которые она привела, включают в себя занятия по осознанности в вашу повседневную жизнь, начало нового хобби или планирование еженедельного звонка другу или члену семьи.
Вопрос, который нужно задать себе: что произошло с вами за это время? Когда мы испытываем стресс и переживаем что-то травмирующее, это может вызвать неразрешенную травму. Если вы испытываете трудности и не знаете, почему, это может быть связано с прошлыми триггерами. .
В конечном счете, почувствуйте печаль и тревогу этого момента. Не оправдывайтесь и не спрашивайте, что с вами не так или почему вы несчастливы; мы все еще находимся в состоянии пандемии, и люди умирают каждый день. Имеет смысл чувствовать себя ужасно, и отталкивание от этого только усугубит ситуацию.
Будьте добры к себе. Пропустите праздничные вечеринки, на которые у вас нет сил, и найдите время для занятий, которые вам действительно нравятся, даже если они отличаются от прошлых лет.
Пандемия не прекратит свое существование с началом 2022 года, но, надеюсь, с помощью этих советов мы сможем начать год, чувствуя себя немного лучше.
Не забывайте подписываться на наши социальные сети - Вконтакте, Instagram и Facebook
