Праздники - это возможность отдохнуть, побыть с семьей и вкусно поесть. Это также огромная проблема для тех, кто решил бороться за лучшую фигуру. Сидя за праздничным столом, сложно отказаться от домашнего торта, или любимых пельменей. Часто на нем присутствует и алкоголь. Что делать, чтобы не потерять форму в Новый год и на Рождество?
Практически все мы набираем вес во время длинных выходных. Сам новогодний ужин обычно в несколько раз превышает нашу потребность в калориях. А есть еще два дня - Рождество и старый Новый год, в течение которых мы чаще всего встречаемся с семьей за богато накрытым столом, не избегая алкоголя.
Однако главная проблема не в появившихся лишних килограммах, а в лени, пассивности и замедлении обмена веществ. Как этого избежать? Вот несколько золотых правил!
Как поддерживать форму
Измените праздничные рецепты. Не нужно отказываться от традиционных блюд в пользу смузи из капусты и овощей на гриле. Многие диетологи и повара годами выкладывают свои рецепты в Интернет.
Всего за несколько мгновений вы найдете легкие и диетические альтернативы тяжелым и калорийным блюдам. Иногда бывает достаточно использования цельнозерновой муки. Также помните, что многие праздничные блюда можно приготовить в духовке. Необязательно все жарить на сковородке.
Не перегружайте тело слишком большими порциями. Не переедайте, и вы не почувствуете тяжести и усталости только потому, что попробовали все блюда бабушек, мам и супругов. Каждая хозяйка (или хозяин) что-то готовит и понятно, что это хочется попробовать. Однако не забывайте руководствоваться здравым смыслом и отдавать предпочтение немного меньшим порциям.
Если вы готовите, помните, что вы делаете это для нескольких, а не нескольких десятков человек. Не нужно готовить огромные порции, которые на неделю останутся в холодильнике.
Не забывайте делать перерывы в еде. Правила здорового питания действуют и во время праздников. Конечно, блюда более соблазнительны, но вашему организму требуется 2-3 часа перерыва между ними.
Откажитесь от «нагуливания» аппетита. Часто 31 декабря до ужина мы не успеваем полноценно поесть из-за хлопот. Таким образом, вы садитесь за стол голодным и буквально бросаетесь на еду, не контролируя, что едите и в каком количестве. Ваш метаболизм, замедленный из-за дневной нехватки пищи, не справляется, и вы обеспечите набор веса.
Не пейте слишком много алкоголя. Хотите пить алкоголь - пейте, но делайте это с умом. Причем перебарщивать с алкоголем не стоит не только потому, что он калорийный. У него много побочных эффектов, особенно для людей, которые тренируются. Алкоголь препятствует регенерации организма - он должен взять на себя удаление доставленных токсинов. Кроме того, он обезвоживает и вымывает ценные минералы.
Не забывайте о тренировках в праздники. Очень важно не лениться. Не обязательно ходить в тренажерный зал - чтобы совместить время, проведенное с семьей, со спортом, вы можете выбрать катание на коньках, лыжах или просто прогулку. Подойдет любая форма физической активности, выполняемая регулярно.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.