Обычную планку я не люблю, так как не нашла от неё никакой пользы, но вот такие разновидности упражнения действительно хороши, то есть планка в движении - действительно дает свои результаты. Я нашла именно боковой вариант планки в одной американской тренировке, делаю уже около года (конечно с перерывами, но меня все устраивает). Да и результат увидела уже в конце первой недели, что очень неплохо. Но помним, что чаще всего результат зависит ещё и от типа фигуры, например, с типом "песочные часы" результат будет куда быстрее. И если вы хотите сделать более выраженную талию, уменьшить живот, то это упражнение как раз подойдет. Ну и в праздничные дни оно может вам пригодиться, если вы не хотите пары лишних сантиметров на талии :)
В йоге боковую планку называют позой мудреца. Её статичный вариант может быть и не плох, но как-то особо и не результативен, хотя я очень хорошо отношусь к йоге и различным упражнениям в статике, но я делала эту позу и ничего толком не вышла. А начав одну тренировку познакомилась с таким вариантом динамичной боковой планки. Он как раз призван проработать зону пресса, особенно в нижней части и сделать более выраженную талию, чего мы всегда так хотим. Но готовьтесь, что это не будет так просто, хоть упражнение и выглядит "неказисто". Оно хоть и относится к простым, но требует много усилий от человека. Что же оно ещё может дать, кроме как сделать нам пресс и талию:
- Укрепляет осанку и руки
- Повышает выносливость, как и любая планка
- Повышается гибкость в повороте (скручивании)
- Улучшается настроение, так как вы можете замечать результат уже через неделю - две (это лично мой опыт, но помните, что мы разные: кому-то нужно меньше времени, кому-то больше)
- Вариант упражнения не требует много места и подойдет даже в праздничные дни, когда вы отдыхаете жома
- Улучшает пищеварение - в праздники это тоже необходимо
Недостатки - конечно они есть, и если есть серьёзные проблемы (например, со спиной), то о тренировке сначала стоит поговорить со специалистом. Не забываем пожалуйста :)
Как делать боковую планку и скручивания в ней:
Итак, найдите себе удобное место и встаньте в боковую планку (позу мудреца) с упором на предплечье. Если не получается простой вариант боковой планки и для вас это трудновато - используйте легкую версию упражнения. Руку можно вытянуть над головой или завести за голову.
- На выдохе делаем скручивание в бок, максимально пытаясь достать рукой до пола (если рука за головой), либо заводим за спину, если рука вытянута
- Вдох возвращаемся обратно
- Обычно упражнение делают около 30 секунд - 1 минут
Затем меняют сторону и делают все то же самое в противоположной стороне. Но напрягайтесь, если у вас не получается так много повторов - делайте все по своим силам, чтобы была только польза.
Вот такое у нас сегодня упражнение. А вы пробовали подобное? Делитесь своим мнением :)