Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Желаю всем комфортного и вкусного похудения, без голода и срывов. И если вы еще не знаете - такое похудение не мечты, а реальность!
Все возможно благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий:
Часто сталкиваюсь со следующей ситуацией.
Люди с лишним весом, не обращающие никогда внимание на калорийность своего рациона, ни разу не посчитавшие хотя бы примерное количество калорий, которые они употребляют с пищей ежедневно, посчитав впервые свою норму калорий по формуле и отняв рекомендуемые 15% получают калораж для похудения 1700-2000 ккал и даже больше.
А в голове у них прочно сидят стереотипы о том, что похудение - это голод, это мало еды или где-то услышали о пресловутых 1000-1200 ккал для похудения.
И начинаются вопросы: я посчитала, у меня получилось 1700 ккал для похудения - это же очень много.
В этот момент я часто предлагаю посчитать свой обычный рацион хотя бы один день. Уверена, что если честно подойти к этому вопросу, то у человека весом более 100 кг калорийность рациона будет более 2000.
Если вы пришли к тому, что от лишнего веса надо избавляться и избавляться так, чтобы было комфортно, вкусно и без последующих различных проблем, в том числе и с самочувствием, то 15 % дефицита от вашей нынешней нормы достаточно, чтобы начать стройнеть.
Если бы я при своих параметрах весила 100 кг - мне для поддержания веса (тех самых 100 кг) надо было бы 2000 ккал. А для похудения как раз 1700 ккал (- 15% от 2000):
И хочу сегодня привести примеры из официального документа (специально сделала в виде скринов), просто листайте фото и посмотрите на цифры:
⛔Хочу отметить, что в первой таблице указан основной обмен - это обмен базовый, без учета коэффициента активности. То есть если мы просто лежим и ничего не делаем целыми днями и даже не нервничаем.
В интересах нашего хорошего самочувствия - минимальный дефицит, даже в целях избавления от лишнего веса.
Не стоит в погоне за стройностью перечеркивать свое здоровье.
И по традиции я приведу пример своего меню на контроле КБЖУ, чтобы наглядно показать, что можно питаться обычными продуктами в пределах своего калоража и вкусно и комфортно стройнеть или поддерживать вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
День начатый с ленивого хачапури - это всегда отличный, вкусный, сытный день. А если еще и с чашечкой вкусного кофе - шикарно!
Вот и я сегодня решила начать день с хачапури (90 г творога, яйцо, 30 г муки, 35 г сыра, 3 г оливкового масла) и кофе с молоком (65 г) и сиропом (15 г).
Завтрак вышел на 555 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожно-сырные трубочки (отличный завтрак) и картофельная запеканка для всей семьи:
На перекус фрукты: груша (150 г) и мандарин (75 г) - 90 ккал.
В обед съела жюльен с грибами и куриной грудкой (300 г), которого наготовила вчера на два дня. к жульену добавила 40 г домашнего цельнозернового хлеба.
Обед на 530 ккал.
Сегодня было время приготовить котлет на несколько дней и мой ужин состоял из 185 г котлет (фарш бедро индейки и куриная грудка), 200 г овощей (перец, огурец, лук), заправленных 3 г оливкового масла.
А также 40 г свежеиспеченного домашнего цельнозернового хлеба. Остыла у меня буханка хлеба и так аппетитно она выглядела, что захотелось кусочек свежего хлеба съесть, не стала себе отказывать, тем более в КБЖУ все отлично вписалось.
Ужин на 460 ккал.
Итог дня - 1635 ккал. Б - 130, Ж - 70, У - 122.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!