«Тревога часто придаёт маленькой вещи большую тень» – шведская поговорка.
От тревоги и тревожного расстройства страдает больше людей, чем от депрессии. При этом тема тревоги гораздо меньше освещается в медиа-пространстве и люди, страдающие от тревожности, реже обращаются к специалистам, хотя тревога отравляет жизнь не меньше депрессии и других расстройств.
Что такое тревога?
Тревога – это наша внутренняя система сигнализации. По своим химическим характеристикам тревога очень близка к страху, но есть принципиальная разница: страх возникает, когда мы видим реальную опасность, а тревожиться мы начинаем даже при мнимой угрозе.
Если за вами гонится маньяк с бензопилой, вы чувствуете страх, включается реакция «бей-беги-замри».
Если вы опасаетесь идти ночью по темной улице, потому что там может быть маньяк с бензопилой – это тревога.
В каких случаях тревога становится патологией?
В целом тревога – естественная реакция нашего организма, но, если она преследует вас постоянно, это может сильно снизить качество жизни.
Вот несколько признаков патологической тревожности:
- Постоянное сильное беспокойство, которое мешает в повседневной жизни
- Избегание общения, общественных пространств из-за страха быть униженным, показаться глупым
- Неконтролируемые приступы паники, перерастающие в панические атаки
- Слишком сильное беспокойство или избегание предметов, ситуаций, которые не представляют реальной угрозы
Что делать, если тревога мешает жить?
Если вы подозреваете у себя тревожное расстройство, лучше сразу обратиться к психологу или психиатру – специалист сможет поставить верный диагноз и предложить варианты работы с проблемой: от психотерапии и дыхательных практик до медикаментов.
Если речь идёт об адекватной периодической тревоге, присущей всем людям, вот несколько советов, которые помогут снизить тревожность:
- Назначьте себе «периоды для тревоги»
Гнать от себя тревогу очень сложно, поэтому важно научиться не избегать своих мыслей, а контролировать их.
Создайте себе «периоды для беспокойства»: каждый раз, когда тревога будет подкрадываться к вам, говорите себе «Я потревожусь об этом позже – сегодня в 20.00 сяду и буду 20 минут переживать».
- Ведите «списки тревог»
Если чувствуете, что начинаете тревожиться, записывайте причину и, согласно первому пункту, обещайте себе подумать об этом позже, в отведённое время. Когда вы перечитаете список тревог за день, вы увидите, что большинство из них уже не актуальны и не представляют реальной проблемы.
- Подумайте, будет ли это важно через 5 дней? 5 месяцев? 5 лет?
Очень часто мы тревожимся о том, что не будет важно для нас уже спустя пару недель. Поэтому стоит честно ответить себе на вопрос, будет ли причина для тревоги важна нам спустя некоторое время – скорее всего, тревога сильно снизится или вовсе отступит.
- Ищите решение, работайте над проблемой
Исследования подтверждают некий парадокс: когда человек думает над решением проблемы, он чувствует себя менее тревожно. Размышление о проблеме, и, тем более, конкретные действия для ее решения занимают мозг и отодвигают эмоции на задний план.
- Практикуйте медитацию, дыхательные практики и развивайте эмоциональный интеллект
Находите время, чтобы очистить голову от «ненужных» мыслей, замедляйтесь, освойте простые техники расслабления. Регулярные медитации и самоанализ помогут снизить тревожный фон и сделают жизнь более спокойной и гармоничной.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Поделитесь, часто испытываете тревогу? Мешает ли она вам жить? Какие проверенные способы борьбы с тревогой можете посоветовать?