⁉️ Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом.
Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.
Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам.
📍Миф: тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.
Не совсем так. От продолжительности тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать ДЕФИЦИТ калорий.
❗Кардио тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что сих помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. На любой тренировке тратятся калории, и не важно, на длительной или короткой. Более того, не стоит фанатеть и заниматься кардио-тренировками значительно больше 1 часа, так как это может грозить дополнительным распадом мышечной ткани.
📍Миф: если тренироваться при ЧСС вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.
Опять же, вы будете сжигать калории незааисимо от ЧСС. Но чем выше ЧСС – тем БОЛЬШЕ РАСХОД калорий. Просто есть оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце и сжигаете максимальное количество калорий без вредной нагрузки на организм.
📍Кардио-занятия не помогут похудеть без ДЕФИЦИТА калорий.
Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся.
_____________________________________________
📍ВЫВОД:
🔸️Преимущества кардио в том, что это самый технически простой способ сжечь калории. Любой человек буквально может встать и побежать.
🔸️С помощью кардио можно подготовить тело к тяжелым силовым нагрузкам, которые более эффективны для сжигания калорий.
🔸️Без правильного питания и дефицита калорий кардио для сжигания жира бесполезны.
🔸️Слишком много кардио может наоборот навредить организму.