В преддверии Нового года принято подводить итоги и оглядываться на прожитый оборот вокруг Солнца. Но что, если сделать наоборот? Что, если на этот раз вы позволите себе не оборачиваться назад, не дадите прошедшему году определять вас как человека? Какими бы ни были ваши воспоминания, они не лишают вас шанса жить насыщенной и осмысленной жизнью дальше. Это потребует изрядной отваги и терпения, но смена календаря – хороший повод начать двигаться в сторону своих истинных ценностей.
Подлинные ценности
Остановитесь. Прямо сейчас осмотритесь по сторонам. Прислушайтесь. Находитесь ли вы в данный момент там, где вам важно быть? Делаете ли вы прямо сейчас то, для вас важно, что приближает вас к поставленным целям? Если нет, то возможны два варианта: либо вы потеряли контакт с вашими ценностями и забыли, что именно способно наполнять вашу жизнь смыслом, либо вам не хватает конкретных действий, которые помогли бы воплощать эти ценности в жизнь. Хорошая новость в том, что и то, и другое поправимо.
Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая запустит сбычу мечт!
Есть в языке такие мощные, неподъемные слова, которые выделяются на общем фоне речи, как бронзовые памятники: принятие, любовь, смысл, ценности. Когда разговор на них натыкается, мы порой делаем вид, что и так все понятно, «этот памятник всегда тут стоял». Но если спросить конкретнее – кому этот памятник, почему он стоит именно здесь, многие из нас теряются. Что ценно именно в вашей жизни? Что придает смысл вашему пробуждению по утрам? Об этом очень легко забыть в каждодневной суете и информационном пресыщении, особенно когда к ним примешивается тревога, конфликты с близкими или профессиональное выгорание.
Давайте сразу договоримся по поводу терминологии. Ценности, о которых пойдет речь в этом тексте, это выбранное вами направление жизни, которое служит изо дня в день ориентиром при принятии решений. В отличие от целей, ценности не имеют конечного результата. Поэтому описывать их удобнее глаголами и наречиями – ценности говорят, что нам важно делать и как нам важно это делать.
На основе ценностей можно ставить цели – без них ценность будет лишь абстракцией. Если себе представить, что вы по компасу идете на юг через степь, то гораздо удобнее выбрать в поле зрения какую-то постройку или дерево, которое будет служить вашей целью, но при этом помнить, что вы идете не к дереву, а держите путь на юг. Вы продолжаете идти на юг в каждый момент времени, подобно тому, как продолжаете любить близкого человека, даже когда его или ее нет рядом. Если же цель станет конечной точкой вашего пути, то, дойдя до этого дерева, вы столкнетесь с опустошением и растерянностью: «Я достиг всего, чего хотел, что же дальше?»
Стивен Хайес, клинический психолог и один из основателей Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), пишет об этом так: «Ваши ценности сами по себе – “результат”, к которому вы стремитесь, и вы получаете этот “результат” сейчас, поскольку ценности вдохновляют вашу жизнь уже сейчас. Каждый шаг в их направлении – часть процесса. Как только вы выбираете свои ценности, все, что вы совершаете, чтобы идти в данном направлении, определяется ими... Вы словно идете по дороге, у которой нет конца. У вашего путешествия нет финишной черты. Так что главное – не результат, а ваш собственный путь».
Например, если ваша ценность – помогать людям, вы будете это делать даже после того, как кому-то поможете. Не будет такой точки, в которой вы скажете: «Все, я помогла всем, кому хотела, моя ценность полностью осуществлена». Тем не менее, ценности могут меняться в течение жизни, и в какой-то момент заботиться о здоровье своих детей, или учиться новому, или строить доверительные отношения может стать для вас более важной ценностью, чем помогать людям. Это нормально. Но от этого сама ценность помощи людям никуда не денется – просто изменится список приоритетов.
Две стороны медали
Ценности идут рука об руку с эмоциями. Эмоции – это сложная физиологическая реакция организма на внешние события или внутренние переживания. Они живут в теле, а в голове у нас для них находятся названия и условные обозначения. Благодаря этому мы понимаем, чего боимся, что нас злит, а что радует или удивляет. И тогда мы понимаем, как с этим поступить: убежать, или вступить в схватку, или обнять, или рассмотреть поближе. Именно эмоции подсказывают нам, идем ли мы в том направлении, которое нам подходит.
Однако некоторые эмоции кажутся нам неприятными: например, большинство людей вряд ли намеренно испытывают тревогу перед экзаменом или публичное унижение. Естественная наша реакция – избегать этих эмоций, а значит, избегать ситуаций, которые из вызывают. В результате мы можем начать избегать всего на свете, лишь бы не испытывать эти ужасные гнев, страх или боль. И вот мы оказываемся в вакуумном мешке, где ни одна неприятная эмоция не сможет ранить нас. Но и позитивных эмоций там тоже, к сожалению, не осталось. Как же тогда понять, чего сейчас хочется? К чему идти? С кем нам хорошо? Какой жизнью нам хотелось бы жить?
Вот и обнаруживается парадокс: чем сильнее эмоция, тем нам яснее, что это для нас важно. Как две стороны одной медали: на обратной стороне душевной боли всегда обнаруживается то, что для нас важно. И тогда то, что ранит нас больнее всего, может служить подсказкой. Скажем, если вам искренне наплевать на цвет своих ботинок, то вас вообще не заденет комментарий вашей бабушки по этому поводу. Но если вам важно получать одобрение и поддержку от близких, а она перед вашим первым свиданием с девушкой критикует ваши ботинки вместо того, чтобы пожелать удачи, это может ощутимо задеть.
Но что если в этом примере обратить внимание вовсе не на слово «задеть», а на ценность «получать поддержку от близких»? Что помогло бы привнести чуть больше этой ценности в жизнь? Как думаете, как изменилось бы состояние этого молодого человека, если бы он сказал бабушке: «Я очень волнуюсь, пожелай мне удачи»?
Стоит, однако, сразу развенчать кое-какие мифы. Жизнь в соответствии с ценностями – это вовсе не просто и даже не всегда приятно. Это похоже на поход за едой в магазин: сколько бы вы ни тратили, как бы часто ни закупали товары впрок, все равно захочется есть и придется идти снова. Но, в отличие от потребности в пище, ценности имеют важный побочный эффект: изо дня в день они ведут нас дальше и выше, наполняя нашу жизнь и делая ее все ярче и честнее. Ценностями нельзя «наесться», зато они строят наш жизненный фундамент, кирпичик за кирпичиком, и это делает нас устойчивыми перед лицом неприятностей, утрат и болезней.
Разные подходы
Помните детский мультик про Оха и Аха? Эти двое соседей жили в одном и том же городе, в одинаковых домишках, имели примерно одинаковые условия существования (хоть мы и не знаем ничего об их источниках дохода, генетической предрасположенности к депрессии или пережитых детских травмах). И все-таки они сильно отличались. Ох всегда угрюмый, вялый, много болеет, расстраивается по пустякам и избегает общения. Ах же – образец позитивного мышления: всегда полон сил, улыбается, радуется мелочам и ведет активный образ жизни.
Представьте себя на месте Оха. На что вы обращаете внимание в повседневных делах? Скорее всего, вы постоянно ожидаете неудачи и заранее готовитесь к худшему. Все вокруг вас делится на плохое и хорошее, и любое несоответствие идеальной картинке оценивается как провал. В голове постоянно проносятся самокритичные ремарки. Вы ходите, ссутулившись и путаясь в своих длинных рукавах. Все дела валятся у вас из рук, и это только подкрепляет порочный круг ваших негативных переживаний. Тяжело Оху живется на свете.
Теперь переселимся на минутку в сознание Аха. Просыпаясь по утру, вы вдыхаете полной грудью. У вас много дел: нарубить дров, сходить за водой на колодец, прополоть грядки, вымыть весь дом. Но внутри вас есть какой-то стержень, некая уверенность в том, что вы делаете то, что вам сейчас нужно и подходит. И даже когда вы спотыкаетесь о камень с двумя полными ведрами воды, вы говорите: «Ах!» – и возвращаетесь к колодцу, чтобы набрать еще воды и продолжить этот круговорот нужных и увлекательных дел. А потом еще и уговариваете всех соседей сделать доброе дело и поставить Оха на ноги после очередного депрессивного эпизода.
Разумеется, это утрированные образы, но они хорошо показывают жизнь в согласии с ценностями. Можно догадаться, что Аху важно проводить время на природе, заботиться о чистоте, проводить время с друзьями, хорошо выглядеть, вести хозяйство. Это определяет его повседневные действия. Он не думает о том, что, если вырастит гороха меньше, чем в прошлом году, его ждет позор или изгнание из Поселка Междометий.
Его жизнь не утратит смысл, если он не соберет идеально ровную кладку дров или не женится на самой завидной невесте из соседней Деревни Местоимений, потому что это, похоже, не является для него ценностью. И даже если он заболеет, он проживет это время легче, чем Ох, потому что будет знать, что после болезни снова вернется к выбранному им самим направлению, которое позволяет испытывать всю гамму чувств от природы, хозяйства и каждого нового дня жизни.
Осознать свои приоритеты
Ценностей бесконечно много, у всех они разные, и они не могут быть правильными и неправильными. Существуют разные техники, которые помогают прояснять ценности и расставлять приоритеты. Одна из них – «Компас ценностей» (Wilson et al., 2010).
Ниже вы увидите список наиболее распространенных групп ценностей с наводящими вопросами. Возьмите лист бумаги и для каждой из этих областей запишите две-три ценности (например, «оказывать помощь друзьям в трудной ситуации» в графе «Дружба» или «ходить на выборы» в пункте «Гражданин»). Помните, что ценности – это глаголы и наречия, а не описание конечного результата. Когда список будет готов, оцените важность каждой из этих областей от 0 до 10.
Как вам идея подарить себе на Новый год такой компас ценностей? Пусть он помогает вам чувствовать больше определенности в ситуациях, когда вы сомневаетесь в себе, испытываете трудности при принятии решений или ощущаете нехватку смысла в повседневных делах. Если в наступающем году среди нас будет больше людей, которые руководствуются такой внутренней картой, то с каждым новым днем каждый из нас будет ощущать все больше удовлетворенности, ценности жизни и тепла при общении друг с другом.
Автор: Дарья Сучилина, практикующий и пишущий психолог, психотерапевт, инструктор навыков осознанности, переводчик