Чтобы выглядеть младше своего возраста и жить дольше, нужно следить за питанием. Ведь мы — это то, что мы едим. Эксперты рассказали, как нужно скорректировать свой рацион.
Витамины и правильное питание — основной закон долголетия. Конечно, не стоит забывать и про здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки, полноценный сон и регулярные медицинские осмотры. Все это помогает сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
Если говорить конкретно о питании, то здесь нужно сделать акцент на определенные продукты.
Во-первых, для долголетия эксперты советуют увеличить потребление полезных жиров, таких как оливковое масло, жирная рыба, авокадо, орехи и семена. Они снижают уровень плохого холестерина в крови, а также помогают защитить организм от болезней сердца и инсульта.
«Хорошие» жиры также можно найти в арахисовом масле, соевых бобах, соевом молоке и тофу.
Во-вторых, не забывайте про клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах, орехах, сухофруктах. Больше всего этого микроэлемента в цельнозерновых, моркови и брокколи.
В-третьих, по максимуму исключите из своего рациона белый хлеб, сладости, жирное и фастфуд.
Чтобы организм работал как часы, ему необходимы витамины и минералы. Некоторые микро- и макроэлементы поступают с пищей, а некоторые мы недополучаем и покупаем в аптеках. Чтобы хорошо выглядеть и жить дольше, эксперты советуют обратить внимание на витамин С, цинк и витамин D.
Витамина C много в шиповнике, сладком перце, облепихе, укропе, петрушке, картофеле, яблоках, ананасах и цитрусовых. Витамином D богаты яйца, сливочное масло, сметана, сыр, лисички, печень трески. Цинк можно получить, если есть телятину, тыквенные семечки, говядину, миндаль и темный шоколад.