Всем доброе время суток.
Меня зовут Екатерина. Мне 39 лет. Я - едоголик, страдающий эмоциональным перееданием. На этом канале я веду свой дневник питания.
Мой основной канал, где я пишу о своей жизни и веду "разбор полетов"))) здесь 👉 Жизнь едоголика
Завтра начинаю на этом канале вести дневник моего питания.
А накануне хочу поделиться с вами правилами, которых я буду придерживаться. Они касаются и питания, и образа жизни, который будет помогать мне в борьбе с лишними килограммами.
1. Питьевой режим.
Буду пить воду, согласно схеме, а именно:
8.00 - 2 стакана (натощак)
11.00 - 1 стакан
13.00 - 2 стакана
16.00 - 0,5 литра
20.00 - 1 стакан
2. Состав приемов пищи:
Завтрак - сложные углеводы + белок
1 перекус - фрукт
Обед - сложные углеводы + белок
2 перекус - белок
Ужин - белок + клетчатка
3. Исключение из рациона быстрых углеводов - сладкого и мучного.
Я уже лет 17 не добавляю сахар в чай и кофе, но с лихвой добираю его конфетами и плюшками. Пора покончить с этим! 👊
4. Взвешивание 1 раз в неделю.
Это для меня редко. Но буду стараться.
5. День читмила.
Читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв. Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде в остальное время, дают психологическую разгрузку и хорошую встряску в организме, привыкающем к определенной еде.
Читмил разрешен 1 раз в неделю. В первый прием пищи в этот день буду позволять себе полакомиться быстрыми "сладкими" углеводами.
Остальные правила вытекают из моих прошлых успешных попыток постройнения:
6. Кофейный скраб.
Постройнение на -цать килограмм без дополнительных мероприятий очень часто приводит к появлению обвисшей и дряблой кожи и на теле, и на лице. Будем пробовать хоть как то это исправлять. Тем более недавняя беременность тоже не очень положительно сказалась на "изгибах" моего тела.
Скрабировать кофе буду тело.
И последнее правило...
7. 10000 шагов.
За день цель - пройти 10 000 шагов. Это примерно 7 километров.
Если не получается их "выходить" за день, то буду делать тренировку "10000 шагов". Такие тренировки можно найти на Ютубе. Также много видео можно найти по запросу "10000 шагов" в Яндексе.
Вот такие 7 правил у меня получились)))
На сегодня на этом все.
#дневник питания #похудение #принципы питания
Ставьте лайки👍, комментируйте мои статьи 📝, подписывайтесь на обновления✔️.