Терпение и труд все перетрут» я считаю верной поговоркой, которая относится и к бодибилдингу. Следуя правильно построенному графику тренировок, питания и т.д. можно добиться успехов в строительстве своего тела. Но одним из главных факторов при наборе мышечной массы и потере лишнего жира является наследственность. Исходя из фигуры родителей формируется тип фигуры ребенка. Учеными выделено 3 основных типа фигур вне зависимости от пола, возраста и других факторов: эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Эктоморф.
Представители данного типа фигуры обычно имеют высокий рост, длинные конечности, тонкие кости (обхват запястья меньше 17 см), худощавое телосложение с небольшим процентом жира.
У эктоморфов высокая скорость метаболизма, что позволяет им оставаться с небольшим количеством подкожного жира даже при очень насыщенном рационе, но из-за быстрого метаболизма людям данного типа фигуры сложно набирать мышечную массу, и после прекращения силовых тренировок мышцы быстро пропадают.
Эктоморфы лучше приспособлены к аэробным тренировкам, но это не повод бросать тренажерный зал. Для них рекомендовано питаться много и дробно (около 5,6 раз в день), употреблять много белка (2-2,5 грамма на килограмм собственного веса). Мышечная масса у людей данного типа набирается медленно, но стабильно. Огромных объемов эктоморфы не добьются из-за быстрого метаболизма, но сухие мышцы будут казаться рельефнее.
Эндоморф
Представители данного типа фигуры имеют невысокий рост, короткие конечности, широки кости (обхват запястья больше 20 см), коренастое телосложение, большое количество подкожного жира.
У эндоморфов низкая скорость метаболизма, что помогает им без особых усилий набирать мышечную массу, но при этом при большом поступлении углеводов и жиров в организм эндоморфы легко набирают жир. Из-за пониженной скорости метаболизма людям данного типа фигуры сложно избавится от лишнего подкожного жира, но очень легко его набирают.
Эндоморфы имеют огромный потенциал в культуризме из-за способности без особых усилий набирать мышечную массу. Но для того, чтобы тело выглядело красивым и рельефным, стоит строго следить за своим питанием, соблюдая правильное распределение белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи. Для поддержания малого процента жира эндоморфам рекомендуются дополнительные аэробные тренировки.
Мезоморф
Представители данного типа фигуры имеют средний рост, конечности средней длины и толщины (обхват запястья 17-20 см), с нормальным количеством подкожного жира.
Данный тип фигуры является универсальным, так что мезоморфы способны успешно справляться с аэробными и анаэробными нагрузками. Мезоформы имеют потенциал для набора мышечной массы, и поддержания небольшого количества подкожного жира в организме. Метаболизм средней скорости способствует этому.
Мезоморфы имеют потенциал как в бодибилдинге, так и во многих других видах спорта. Представители данного типа фигуры могут набирать как жир, так и мышцы. Для таких людей рекомендовано сбалансированное питание со следующими пропорциями белков, жиров и углеводов 1:1:4. Для гармоничного развития всех групп мышц стоит чередовать силовые тренировки и работу на выносливость мышц.
Подведем итоги: Вне зависимости от типа сложения, ты можешь обладать красивым телом. Зная свой тип фигуры, ты можешь использовать преимущества метаболизма, чтобы добиться наилучшего результата в телостроительстве.