Бывает такое: начал человек носить ортопедические стельки, и всё у него хорошо. А другой день носит, неделю носит, ещё одну - и что-то, как говорится, идёт не так. Например, вдруг заболели бёдра. То есть хотел облегчения, а получил в нагрузку еще и болячку.
Первый вывод: плохие стельки.
Можно, конечно, и поменять их, но, допустим, стельки хорошие. Тогда чего? А это означает, что бёдра могут болеть по другой причине.
Какой же?
При плоскостопии деформируются не только своды и пальцы, но и нарушается сама ходьба, походка.
Если здоровая стопа опирается на пятку, перекатывается по внешнему краю и отталкивается пальцами, то плоскостопая может не только отталкиваться пальцами, но и одновременно опираться на них. Или на пятки может идти чрезмерная нагрузка, а отталкивание происходит внутренним краем вместо внешнего, при этом фаза переката может быть совсем ничтожной... Вариантов нарушений много, но смысл в одном:
При плоскостопии вместе с деформацией сводов стоп нарушается так же - компенсируется работа мышц ног, причём, по всей их длине: пальцы, подошва, икры, бедра, таз.
Что это значит?
В нормальном шаге важное значение имеет включение мышц большого пальца стопы и больших ягодичных мышц. При плоскостопии, часто при вальгусной деформации, эти мышцы находятся в гипотонии или в гипертонии. И вместо них работают другие, частично связанные с функциями основных, мышцы. И одно и другое нарушает походку.
Зачем тогда стельки?
Стельки даются для того, чтобы вернуть стопе три фазы, причем так, чтобы нагрузка распределялась правильно.
При правильном распределении нагрузки по стопе во время ходьбы восстанавливается биомеханика шага, то есть появляется легкость в ногах, снижаются боли в пальцах, пятках, сводах стопы, разгружаются перегруженные зоны, но старые, сложившиеся плоскостопные паттерны могут еще негативно влиять на ходьбу. И стоит помнить:
Если плоскостопие, "косточки", натоптыши, мозоли, разные деформации уже давно у человека, то для мозга, нервной системы этого человека - плоскостопие, "косточки", натоптыши, мозоли и пр., становится нормой, какой бы дискомфорт и неприятности оно не доставляло...
Поэтому, если при ходьбе на стельках вдруг заболели бёдра, то это может означать то, что, скорее всего большая ягодичная мышца по каким-то причинам не включилась в фазу отталкивания, и при ходьбе за нее пытаются усиленно работать другие "товарищи" - малая, средняя ягодичные, грушевидные мышцы, четырехглавая бедра, двуглавая, напрягатель фасции - да их много, которые могут пытаться помогать, только тщетно. Дело в том, что здесь нужна большая ягодичная. Это ее работа вместе с большим пальцем - отталкивание в последней фазе.
Что же делать?
1. Убрать болевые
2. Включить большую ягодичную
Это предлагаю делать так:
Первое, нужно найти самую болезненную зону в области бедра. Это может быть впереди, сбоку или сзади.
Поиск ведём мануально, то есть пальцами. Продавливаем мышцы вокруг бедра. Самую болезненную зону пропустить сложно. Она болит сильнее всех при надавливании. Допустим, нашли! Допустим, это левое бедро и точка боли спереди.
Алгоритм работы (для левого бедра, точка впереди):
ИП - стоя.
Надавить на точку боли. Осознать где она находится, сбросить давление. Пальцы с места расположения точки не убираем. Перенести вес тела на правую ногу, согнув слегка колено. Сделать небольшой наклон по направлению точки боли, как бы к левому бедру. Почувствуйте, как мышцы под пальцами расслабились. Надавите еще раз на точку боли. Боль должна уменьшиться... Если уменьшилась, начинаем мягко продавливать и массировать круговым движением болезненное место до значительного снижения болевых ощущений или полного исчезновения...
Как правило, достаточно двух трех минут для полной проработки. Две три минуты, два три раза в день, несколько недель, пока боль полностью при продавливании не исчезнет
Проверьте эффективность, друзья, и отпишитесь, какие результаты у вас. Получилось ли снять болевые в области бедер?
Подобным же образом работаем с болевыми в области бедер сзади и сбоку. Там наклоняемся для расслабления зоны боли соответственно назад и в бок.
А вот и видео. Немного суетливое и смешное, но, надеюсь, суть будет понятна:
Второе, включаем большую ягодичную мышцу.
Здесь самым простым упражнением в любом возрасте будет работа на тонус.
ИП - стоя, ноги на ширине плеч, руки упираются во что-нибудь устойчивое - спинка стула, стена шкафа, да что угодно, за что можно держаться. Стоим лицом к опоре.
Действие:
Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу строго назад. Носок смотрит в пол. Поднимаем на столько, на сколько возможно для вас и в зависимости от физических кондиций. Почувствовали напряжение в пояснице - остановились. Зафиксировали позу. Смотри вполоборота через плечо назад. Держим положение. Постепенно вы ощутите, как напрягаются мышцы бедра опорной ноги, ноги, которая удерживается в подвешенном положении, как напрягаются ягодицы. Это нам и нужно. Стоим, пока не задрожит нога. В целом, около минуты стоим.
Поменяли ноги. Повторили трюк.
Так два три раза в день, сразу после проработки болевых...
Как это делать, тут:
Выводы:
Вы ходите на стельках и вдруг заболели тазобедренные суставы. Или один сустав, бедро заболело. Понимая причину, вы прорабатывайте болевые зоны по определенному алгоритму и тут же включаете большие ягодичные.
Результатом станет правильная походка в линию шага и восстановление мышц.
Друзья, если вы приобрели ортопедические стельки, это еще не отменяет работу над собой, над своими мышцами, связками и суставами.
Если у вас еще нет стелек, или ваши стельки вам кажутся малоэффективными, тогда познакомьтесь на нашем канале с материалами о том, какие должны быть стельки в идеале и начинайте работу над собой.
Ваше здоровье в ваших руках!
Статьи по теме:
Подбираем ортопедические стельки правильно.
Неправильные ощущения, возникающие на ортопедических стельках
Запись на консультации в Спб:
8 906 249-01-29