Доброго дня всем!
Продолжаем разговор, начатый во вчерашней статье, о причинах застоя веса при его снижении.
Я обозначила всего 5 основных причин, которые, как показывает практика, и являются самыми распространенными при этой проблеме.
Напоминаю, что:
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Но начну я опять-таки с рубрики "До" и "После":
Это Светлана Погребная. На первом фото Света в январе 2021 года, а второе, можно сказать, сегодняшнее. За это время у Светы за плечами в минусе 16 килограмм!
Посмотрите КАКОЕ преображение, правда? Света, Вы - прекрасны! И опять я хочу обратить внимание на разную посадку головы! Совсем другой взгляд, улыбка и УВЕРЕННОСТЬ!
Дорогие мои, каждое ваше преображение - это ваш труд, достижения, которые, конечно, вызывают гордость и восхищение за вас!
Света, спасибо Вам огромное за Ваши фото и желание поделиться результатом: смогла я, значит, сможете и вы!
Дорогие мои марафонцы, здоровый образ жизни, который, действительно, становится уже образом жизни - это великое достижение каждого из вас!
- Света, помимо своего фото, поделилась также фото с новогодними мотивами и я их обязательно вам покажу, но в конце статьи, хорошо?
А мы продолжаем тему причин застоя в снижении веса.
ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ (напоминаю, что первые две причины раскрыты во вчерашней статье, ссылку дам в конце статьи): несоблюдение питьевого режима
- Медицина советует пить воду из следующего расчета: 30 мл на 1 кг веса человека.
- Зачем, спрашивают дамы, пить ТАК много воды?
- Человек при рождении практически на 80 с лишним процентов состоит из воды: его кожа эластична и здорова, все процессы в растущем организме идут быстро и эффективно.
- Со взрослением мы делаем всё, чтобы растерять эти, природой данные, способности к здоровому существованию. За всё время работы с людьми, которые снижают вес, я не встретила ни одного человека, который при излишнем весе, пил достаточное количество воды.
- Какое это достаточное количество? Это от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Кофе и чай, соки в это количество не входят.
Так всё-таки ЗАЧЕМ?
- Все биохимические процессы в нашем теле идут с участием воды. КАЖДАЯ клетка нашего тела содержит в себе жидкость, а пространство вокруг клеток - это тоже жидкость. От того КАКОГО качества эта жидкость (внутриклеточная и межклеточная)зависит наше здоровье.
- Именно вода способствует похудению, увеличивая скорость протекания обменных процессов в организме. Если ваш метаболизм не будет течь с определенной скоростью, которую ему в числе прочего задает вода, то снизить вес будет очень и очень проблематично.
- Если воды недостаточно, то кровь и лимфа густеют, их циркуляция замедляется и нарушается, а результат очевиден: ОТЕКИ, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и тому подобное.
- Усталость, нежелание двигаться - это тоже следствие недостатка воды: все процессы в организме замедлены из-за недостатка влаги.
- Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира).
- Приём воды хорошо утоляет голод.
- Молекулы воды находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов.
- Вода участвует в пищеварении: все пищеварительные соки практически на 80-90 процентов состоят из воды. Нарушая этот процесс, нарушается ВСЯ работа пищеварительной системы.
- Вода предотвращает запоры.
- Хроническое обезвоживание способствует развитию разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.
И так далее, и так далее - список того, на что влияет вода в нашем организме, ОГРОМЕН.
Ещё раз: человек от рождения, как огурец, состоит из воды на 80 с лишним процессов. ТАКОВА наша природа.
Нарушение законов физиологии человеческого организма ведет к нарушению всего и вся в теле человека.
Ваше нежелание двигаться - это мало воды, ваши запоры - это мало воды, это кишечник, забитый до отказа отработанными шлаками, это как труба, на стенки которой налипает и налипает грязь, просвет всё меньше и меньше, шлаки высыхают и превращаются в каловые камни, всё больше затрудняя проход каловых масс, которые итак еле-еле двигаются: тяжелые, обезвоженные.
Ваши морщины и сухая кожа - это мало воды.
Ваши висящие мышцы - это обезвоженные и неподвижные мышцы.
Ваш варикоз - это густая, тяжелая кровь.
Ваши отеки - это тяжелая лимфа, которая даже подняться от конечностей не может.
Ваши хронические заболевания - это мало воды для работы иммунной системы. А если ещё у вас и склонность к запорам, то иммунная система просто поражена: напомню, что около 80 процентов иммунных клеток "живут" в кишечнике, а если он грязный и забитый под завязку? о какой иммунной системе можно говорить?
Худеть с помощью воды легко, которая, кстати, не имеет калорий, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты СПОСОБСТВУЕТ нормальному балансу жидкости в организме и протеканию естественных биохимический реакций и процессов.
ПРИЧИНА ЧЕТВЕРТАЯ: малоподвижный образ жизни
Похудение зиждется не только на ограничении в калорийности вашего питания.
Мышцы весят в несколько раз тяжелее, чем жир. Я уже неоднократно демонстрировала вам рисунок двух девушек одного роста и одной массы тела, но одна стройна, спортивна и подтянута, а у второй - процент жировой ткани выше, чем у первой, и она по сравнению с первой выглядит уже полноватой и рыхлой.
Мышцы потребляют МНОГО калорий и ваше обычное питание с вашей обычной калорийностью будет с лихвой сожжено в топке метаболических процессов без остатка и вопроса лишнего веса не будет стоять перед вами никогда: уйдут отеки и запоры, давление и все остальные вопросы со здоровьем тоже придут в норму.
Восстановление мышечной массы возможно только при наличии белкового питания, но невозможно без двигательной активности: восстановить мышечную массу, сидя на диване, невозможно.
ПРИЧИНА ПЯТАЯ: плохой сон
- Многочисленные научные исследования доказали, что ограниченное время сна, менее 7 часов в сутки, приводит к нарушению обмена веществ и увеличению веса, повышению риска ожирения и возникновению многих хронических заболеваний.
- И, наоборот, полноценный отдых, равный 8 часам, наоборот, помогает быстрее похудеть людям, которые стремятся к снижению веса.
Это наука. И многочисленные исследования. И факты.
Есть два гормона: грелин и лептин, которые играют ключевую роль в формировании аппетита.
Грелин вызывает чувство голода, а лептин провоцирует чувство сытости.
Наш организм естественным образом увеличивает или уменьшает уровень этих регуляторов аппетита в течение дня, сигнализируя о необходимости принимать пищу.
Недостаток сна влияет на выработку этих гормонов.
- Исследования показали, что у человека, который спит менее 6-7 часов в сутки, грелина (гормона голода) выделяется больше, чем лептина (гормон насыщения, сытости). В результате исследований учеными был сделан вывод, что нарушение регуляции грелина и лептина приводит к повышению аппетита и снижению чувства сытости у людей, лишенных достаточного количества сна: человек стремится съесть больше, чем требуется, потому что гормона сытости в его организме маловато, чтобы определить уровень насыщения.
- Помимо этого, исследования также показали, что те, кто мало спит, чаще других употребляют высококалорийную еду и стремятся к этому, даже если находятся в процессе снижения веса.
- Давайте, вновь вернемся к понятию метаболизма. Метаболизм - это биохимические процесс и реакции, во время которых организм человека преобразует поступающую пищу и напитки в энергию, необходимую для жизни: сердцебиение, дыхание, температура тела, переваривание пищи, мочеиспускание и так далее, и так далее, на всё это, на любые действия, мы затрачиваем энергию.
- Физические упражнения или активная двигательная активность увеличивают скорость обменных процессов, а вот сон - нет: примерно на 15 % замедляется процесс преобразования поступивших с пищей веществ в энергию и достигает своего минимума под утро.
- Когда человек не спит или спит очень мало, то это приводит к нарушению метаболических процессов: все обменные процессы в организме, выработка гормонов, регулирующих ВСЕ процессы нашей жизнедеятельности, НАРУШАЮТСЯ.
- Метаболизм ночью должен быть замедленным, нарушение сна сбивает этот процесс. Нарушается цикличность циркадных ритмов организма, которые в том числе влияют на метаболические процессы: ночь - для отдыха и восстановления систем организма, для выработки гормонов, день - для активной деятельности. Нарушение циркадных ритмов приводит к повышению веса, к его набору. Это факт или аксиома.
Вот и всё на сегодня о важнейших причинах, влияющих на снижение веса человека. Надеюсь, что вы нашли ответы на свои вопросы. Я старалась, как сама это понимаю, объяснить вам, КАК нарушение того или иного естественного процесса влияет на похудение.
И в конце статьи новогодние зарисовки Светланы Погребной:
Это камин, который Света смастерила своими руками, а на нём - удивительные новогодние гномики!
А эти пряники Света расписывала вместе с внуками! КАКАЯ КРАСОТА!
Представляете: новогоднее утро, чайный стол и вот такая красота на столе! С таким угощением сказочное ощущение новогоднего чуда просто продолжается! Удивительное мастерство и талант!
Света, Вы - удивительный мастер! Спасибо Вам огромное за доставленное удовольствие созерцания такого чуда, а также и за щедрые идеи, подаренные нам!
- А вот это фото с ещё одной работой Светы Севрюковой, которую я по своей халатности просто выпустила из внимания, когда готовила подборку с её работами.
Милые мои дамы КАК вы талантливы! Ваше мастерство - просто выше всяких похвал! Спасибо вам, дорогие, за ваше творчество: оно прекрасно!
Вот на такой ноте я и распрощаюсь с вами на сегодня.
С уважением, Татьяна!
ОБЕЩАННАЯ ССЫЛКА - это ЗДЕСЬ.
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963