В описании моего профиля указаны подходы, в которых я практикую. И сегодня я хотел бы рассказать вам об одном из них – о Схема-терапии. И делать это я буду, опираясь на собственную практику, которая как я сегодня вижу, показывает очень хорошие результаты. Причём как в случае моих клиентов, так и в моём собственном случае, так как я тоже являюсь клиентом другого схема-терапевта.
Итак, для чего же нужна Схема-терапия? Как и в случае со многими другими подходами, для личной терапии. Смысл же любой личной терапии сводится к тому, чтобы обнаружить в себе, а потом и устранить любые внутренние ограничения, мешающие проживать собственную жизнь максимально удовлетворительным образом.
В случае со Схема-терапией, уже из названия следует, что достигается она посредством терапии схем. Но что же такое схемы? Чтобы это объяснить, мне придётся напомнить о том периоде жизни, который все мы, как правило, помним довольно отрывочно – о детстве.
Вне зависимости от того в каких именно условиях появился на свет ребёнок, задача у него одна – выжить! И в выполнении этой задачи огромную роль играет психика. Она делает всё, чтобы помочь подстроиться под ту реальность, в которой младенец очутился и которую, кстати сказать, не выбирал.
Подстройка эта происходит в результате и с учётом контакта с внешним миром и другими людьми. Это похоже на химическую реакцию, где разные элементы взаимодействуют по-разному. Одним из важнейших элементов, вступающих в эту своеобразную реакцию со стороны младенца, является его темперамент.
Несложно догадаться что флегматик и холерик будут по-разному реагировать и соответственно адаптироваться в одних и тех же ситуациях.
В итоге к пубертату наша психика заканчивает один из самых масштабных проектов – набор шаблонов восприятия реальности, помогающих нам не только выживать, но и экономить наши ресурсы (на то они, собственно, и шаблоны). Вот они и называются схемами!
Всё бы ничего, но дело в том, что с началом подросткового возраста мир вокруг резко начинает меняться! Гормональная накачка делает своё дело и сформированные ранее схемы бывшие некогда адаптивными, то есть помогавшие нам выживать, стали сбоить.
Психика сталкивается с дилеммой, которую становится невозможно игнорировать. С одной стороны, она потратила кучу времени и сил на формирование именно этих схем, а с другой стороны, стало очевидно, что они устарели.
По идее надо бы формировать новые, но психика, являясь очень рачительной хозяйкой понимает, что еще раз тратить кучу энергии на новую подстройку – это всё равно, что второй раз строить адронный коллайдер. Долго, дорого и не факт, что не придётся снова перестраивать… И тут она находит довольно изящное решение – раз я не могу изменить реальность, а всё время подстраиваться под новую не вариант, то начну-ка я подстраивать восприятие реальности под уже сформированные схемы. Казалось бы гениально!
К сожалению, в итоге это приводит к парадоксу: то, что некогда помогало нам выживать сегодня мешает жить! Сложно проживать свою жизнь удовлетворительно, то есть удовлетворяя свои основные эмоциональные потребности, когда ты искажённо воспринимаешь и соответственно реагируешь на реальность. А прибавьте к этому схемы других людей… а также тот факт, что у них тоже есть свои потребности.
Такой винегрет получается, что мама не горюй. Для иллюстрации приведу вам, пожалуй, одну из самых часто-встречающихся на постсоветском пространстве схем. Но прежде, чем описать её, небольшой тест, который может показать относится она к вам или нет!
Постарайтесь быстро ответить на вопрос: каков ваш идеальный вес!? Важно сформулировать его про себя, словно вы отвечаете на вопрос, заданный другим человеком.
Ответили? А как именно вы сформулировали свой ответ? Если он «прозвучал» как одна конкретная цифра, то скорее всего вам присуща схема Жёсткие стандарты! А если вы сказали что-то из серии: «примерно столько-то» или «около такого-то значения», или «в диапазоне от X до Y», то скорее всего данная схема у вас отсутствует.
И это, как мне кажется, очень хорошо описывает в чем именно заключается основная проблема Жёстких стандартов. Они нереалистичны! Если брать тот же вес, то у нас в течение дня будет плюс минус полтора килограмма. Ну просто потому, что мы едим и ходим в туалет. Норма – это всегда диапазон значений! А когда речь идёт об одной конкретной цифре – это не про реальность, а про идеал.
Стремление, к которому кстати многим испортило жизнь, так как такая жизнь пролетает очень быстро и порой незаметно. Ведь чтобы её заметить нужно радоваться и процессу, и достигнутым результатам, но это не случай Жёстких стандартов. На радость нет времени! Как только цель достигнута, тут же ставится новая и… так до бесконечности, пока жизнь не пролетит мимо.
Это схема достигаторов и педантов. Её девиз: «Всегда можно сделать ещё лучше» звучит подозрительно правдиво, но нет страшнее лжи, чем та, что замешана на части правды. Да всегда можно сделать ещё лучше, но не всегда нужно!
Схема-терапия не является волшебным средством, избавляющим от схем! Это современный подход, направленный на обретение контроля над их проявлениями, что в итоге позволяет научиться удовлетворять свои эмоциональные потребности, не нарушая потребностей других людей. То есть фактически стать тем самым здоровым, и мудрым взрослым, которым должен быть каждый, кто заботится о качестве своей жизни и жизни своих близких.
