Заголовок статьи поставил перед нами вопрос, на который мы смело отвечаем с самого начала: да, бегать зимой можно и даже нужно! Но, естественно, следует соблюдать меры и в безопасности, и в темпе занятий, и в “обмундировании” для зимних пробежек.
При какой температуре можно бегать?
При любой, но наиболее комфортной будут температуры -15 с ветром и -20 без ветра. Более морозная погода тоже позволяет побегать, но не в качестве полноценной тренировки, а для разминки перед занятием внутри помещения.
Где бегать?
Лучше всего подойдут тропинки и дорожки, но иногда приходится сворачивать на оживлённые дороги и популярные тротуары, а это загазованность, частые светофоры, грязь под ногами. Если бегаете по дорогам, выбирайте маршруты наименее оживлённые с минимумом светофоров.
При этом, следует не забывать о технике безопасности:
при беге вечером старайтесь выбирать хорошо освещённые территории, а если рядом с вашим домом мало света, приобретайте фонарь для бега.Не забывайте о яркой светоотражающей одежде. Всегда берите с собой телефон и деньги на такси.
У вас должна быть возможность связаться с кем-то из родных в любое время. Для этого подойдёт также спортивный трекер или умные часы со встроенным трекером со связью со смартфоном, особенно если ваш смартфон на морозе быстро разряжается.
Умные часы помогают также устанавливать маршруты для бега и подсказывают о снижении или повышении интенсивности бега, за которой в зимнее время нужно следить особенно тщательно.
Присмотритесь к новой модели умных часов GEOZON Marathon. Отличный выбор для активного образа жизни. Целый ряд полезных функций для отслеживания физического состояния. Спортивный трекер, мониторинг пульса, артериального давления, измерение кислорода в крови и функция управления плеером на телефоне — всё, что нужно для утренней пробежки или тренировки в спортивном зале. Marathon защищены от воды и пыли по классу IP68 — в них можно принимать душ, а время работы — до 15 дней.
Как бегать зимой?
Погодные условия делают пробежки более опасными занятиями, чем в осенне-весенний и летний сезоны, но в то же время укрепляют организм и помогают нарастить мышцы и укрепить их. Обычно при беге по скользким поверхностям ваш организм подстраивается самостоятельно: сокращает шаг, увеличивает каденс, ставит ногу под центр тяжести.
Бегайте мягко и без втыканий себя в землю. Обязательно проводите разминку до пробежки, чтобы разогреть мышцы и не получить растяжение. Но помните, что разминка нужна мышцам, а не всему телу: старайтесь не переусердствовать, чтобы не вспотеть.
Разминку и растяжение мышц делайте в помещении, а к холоду старайтесь привыкать постепенно. не забывайте о прикрытой шее и груди. Одевайтесь тепло, но не скованно, чтобы иметь возможность двигаться свободно.