Интересный вопрос задал один из моих подопечных: "Почему так мало людей используют собственный вес".
Многие люди ошибочно считают, что с помощью собственного веса нельзя набрать мышечную массу. Но если посмотреть на гимнастов, уличных атлетов или борцов, то можно заметить, что у них отличная фигура.
Иногда даже лучше, чем у бодибилдеров. Так в чём секрет?
Практически все упражнения с собственным весом задействуют большой спектр мышц. Да, они не подойдут для развития максимально силы, если вы не новичок. Но однозначно, эти упражнения сделают вам атлетичное телосложение.
Если спросить любого посетителя тренажерного зала, какие он знает упражнения с собственным весом, то скорее всего, его ответ будет, что-то вроде: отжимания, подтягивания, приседания, выпады, прыжки и возможно планка.
И в этом и есть проблема. Люди просто не знают больше упражнений с собственным весом. В сегодняшней статье мы узнаем или вспомним несколько эффективных движений.
5 эффективных упражнений с собственным весом
Этот комплекс упражнений подобран на проработку 5 мышечных групп: ноги, грудь, спина, руки, плечи.
1. Упражнение: Приседание Sissy
Упражнение, которое так сильно любил выполнять "Король ног" Ли Прист. Оно и правда эффективное. На собственном примере, в период ограничения, я дома выполнял данное упражнение. И знаете, чувство жжения в ногах была таким, как в приседаниях до отказа, но при этом не было нагрузки на поясницу.
2. Упражнение: Отжимания Лучник
Первое упражнение было для ног, теперь поработаем над грудью. Отжимания лучник — это то упражнение, которое отлично может заменить вам гантели. Движение очень напоминает жимовую разводку, такое же ощущение растяжения и наполненности грудных мышц.
3. Упражнение: Скольжение назад
Безусловно, лучше упражнение для широчайших мышц спины являются подтягивания. Если у вас нет рядом турника или прочного стола для австралийских подтягиваний, тогда попробуйте следующий вариант.
Скольжение назад при правильной техники способно отлично нагрузить ваши широчайшие мышцы спины. Это упражнение по ощущениям напоминает пуловер с гантелей, но более эффективно задействует мышцы кора.
4. Упражнение: Планка на прямых и согнутых руках
Когда человек опаздывал на мои тренировки, я всегда давал это упражнение в качестве наказание. На первый вид планка на прямых и согнутых руках просто упражнение, но уже после первых 30 секунд мышцы рук начинают отказывать.
Отличное движение, которое развивает не только руки, но и мышцы пресса.
5. Упражнение: Отжимания вниз головой
Не устану повторять, что данное упражнение рекомендуется выполнять всем офисным сотрудникам. Так как оно не только развивает мышцы плеч и рук, но также эффективно прорабатывает нашу осанку.
Как вы можете увидеть, существует масса упражнений с собственным весом, которые способны эффективно проработать наш организм. Преимущество данных движений в том, что вы не перегружает суставы и связки, ведь это ваш собственный вес.
Статья была полезна? Поставьте класс и напишите комментарий, какие упражнения с собственным весом больше всего используете в своих тренировках.
#тренировки #упражнения #упражнения с собственным весом #полезные упражнения #тренировки после 40 #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг #фитнес