В нашей стране и у ближайших соседей, люди до сих пор расхлебывают последствия катастрофы на Чернобыльской АЭС. Соотечественникам назначают инвалидность, дают льготы. Продолжительность жизни снизилась, а у всех - кто был во время взрыва реактора и кто родился потом - уже подорвано здоровье.
А вот "Хиросима и Нагасаки" не стали отправной точкой для японцев в сторону снижения здоровья и продолжительности жизни. Сегодня это одна из ведущих экономически развитых и научно продвинутых стран в мире, жители которой в среднем доживают до 82 лет (для сравнения, продолжительность жизни в России в среднем составляет 70,5 лет и выводит нашу страну на 110-е место). Аналитики ожидают, что к 2030-му году каждый второй японский пенсионер будет старше 100 лет.
Япония считается лидером, по количеству долгожителей, которые в любом возрасте активны, физически подтянуты и позитивно настроены.
Информация носит ознакомительный характер.
Конечно же, геронтологи заинтересовались данной нацией и решили выяснить, как удается людям в стране восходящего солнца удерживать лидирующую позицию столько времени.
- Культура питания: основа рациона японцев - рис, питательная и низкокалорийная крупа, кладезь витаминов и минералов. Японский рис короткозерный и очень клейкий. Его готовят без добавления соли и масла, предварительно ненадолго замачивая. Не менее важны в рационе водоросли, морепродукты и рыба, которые практически не подвергаются термической обработке. Рыба богата жирными Омега-3 кислотами, для поддержания молодости и красоты, йодом и фосфором, которые благотворно влияют на работу щитовидной железы и нервной системы. Витамины А, В и D питают и оздоравливают все системы организма, кожу и волосы. Водоросли богаты йодом, минеральными веществами и клетчаткой. Так же в рацион включены соевые продукты. Соя содержит белок, своеобразный строительный материал для наших мышц. Ненасыщенные жирные кислоты в её составе увлажняют кожу и даже разглаживают мелкие морщинки. В изобилии свежие фрукты и овощи. Из экзотических продуктов - побеги бамбука и корни лотоса. Кремниевая кислота, в которой нуждаются наши волосы, кожа и кости. Сладости и десерты не пользуются особой популярностью. Из напитков отдают предпочтение зеленому чаю, антиоксиданты в котором активно борются со старением. Подолгу жевать каждый кусочек, из-за стола принято выходить с небольшим чувством голода. Употребление соли в стране за счет пропаганды снизилось с 30 г в день до 10. Японский профессор Эндо указал, что в нашей стране люди говорят, что будут есть то, что им нравится (что сродни кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет), а японцы подбирают рацион для пожилых людей специальный, который, как и детское питание, стоит на отдельных полках в супермаркетах. Кстати, мясо в стране не жалуют.
- Физическая активность: по сравнению со всеми остальными жителями планеты, японцы физически более развитые. Для них абсолютно нормально в любом возрасте ездить на велосипеде, собираться на групповую йогу или зарядку в парке, совершать длительные пешие прогулки. Они предпочитают "вертикальный стиль жизни" - когда лучше стоять, чем сидеть: в транспорте, в очереди, даже на работе такое практикуется.
- Режим сна и бодрствования: привычка рано вставать и ложиться не позднее 11 часов. Оптимальный график для биоритмов организма человека.
- Социальная активность: для наших соотечественников выход на пенсию означает обратный отсчет жизни, в большинстве случаев, для японцев же это благоприятный период поступить в учебное заведение, получить профессию мечты, на которую в юности и молодости не хватило времени. Собираются на кружках, волонтерских организациях, проводят различные мероприятия. В японии стараются "не вписывать" пожилых людей в ряды немощных и ненужных, поэтому и сами пенсионеры не замыкаются в четырех стенах после выхода на пенсию, предпочитают выбираться из дома при первой удобной возможности.
- Отношение к возрасту: мудро принимать свой возраст - у японцев в крови. Им нестрашно стареть, они не жалуются на возраст, а живут с ним. Старость и старение - два разных понятия. Так вот старость - это не про японцев.
- Икигай: предназначение в жизни, повод просыпаться по утрам, то, что зажигает. Японцы не теряют его до конца своих дней.
- Стиль жизни: никуда не торопиться, получать удовольствие от каждого прожитого дня, не сокрушаться о прожитых днях, а смотреть в будущее с улыбкой.
- Медицина: что тут сказать, уровень медицины в Японии чрезвычайно высок. Высококвалифицированные специалисты и новейшее медицинское оборудование, которые доступны, но редко необходимы японцам, ввиду активной жизненной позиции и образа жизни. Преимущественно траты на здравоохранение приходятся на лиц преклонного возраста – от 75+ лет. Около 20% денег уходит на покупку лекарств, прочее – на оплату врачебных услуг. Стоимость государственных услуг и частных равнозначна, в год японцы тратят около 337 тысяч йен на здравоохранение. "Основная задача программ здорового долголетия - сократить разрыв между общей продолжительностью жизни и ее активным периодом", - проще говоря, программы здравоохранения Японии направлены не просто на продление жизни граждан, а чтобы каждый проживал свою жизнь активно даже в старости и по мере сил участвовал в жизни страны, при этом не забывал и о себе.
- Гигиена: японцы повернуты на гигиене в хорошем смысле слова. Чистые руки и тело, уход за зубами, выстиранная одежда - обязательное условие для каждого.
- Гены: европейцы от японцев различаются лишь генами, ответственными за галанин. Этот гормон необходим для контроля аппетита, у японцев его активность понижена. Поэтому они меньше едят жирную пищу и употребляют алкоголь.
- Природа: отношение с природой обусловлены традициями синтоизма. Философия требует бережного отношения к имеющимся ресурсам и граждане заботятся о своих землях. Чистый воздух, вода, овощи и фрукты, выращенные на незагрязненной земле - один из залогов долголетия.
- Развитость государства и социальная защищенность - так же немаловажные факторы. Ведь когда хватает средств на все необходимое и даже больше, легче с уверенностью и позитивом смотреть в будущее.
Самый старый человек сегодня – Канэ Танака.
Она живет дольше, чем любой другой известный японец и пока занимает третью строчку в рейтинге старшейших долгожителей планеты. Госпожа Танака родилась 2 января 1903 года, сейчас ей 118 лет. Наби Тадзима скончалась весной 2018 года на 118-м году жизни. Дзироэмон Кимура скончался на 117-м году жизни.
В 2020 году после масштабного исследования было уточнено, что в Японии проживали 80 450 граждан, в возрасте 100+ лет, большинство - женщины.
Что происходит в нашей стране?
Уровень социальной защищенности, развитие медицины на местах, участие пенсионеров в общественной жизни, уважение к возрасту - все это сводится к нулевой отметке. Гериатры есть не в каждой поликлинике, да что там говорить, многие и не знают, чем занимается такой специалист. А между тем, гериатр должен оказывать медпомощь пожилым и старым людям, геронтолог - лечит и разрабатывает профилактические меры для пациентов, достигших 60 лет. Часто можно услышать фразу от терапевта: "А что вы хотели, у вас возраст такой!" Люди приходят либо рано, либо поздно. Крайне редко можно предупредить заболевание ибо просто не с кем проконсультироваться и быть услышанным.
По данным ВОЗ Россия занимает 6е место в мире по распространению деменции, в большинстве случает это связано с поздним диагностированием болезни. В нашей стране "принято" не обращать внимания на людей в возрасте.
Но что говорить, многие люди тоже особо не стремятся держать себя в тонусе. Нездоровое питание, сидяче-лежачий образ жизни, замкнутость, потеря интереса к жизни, обида на всех и каждого.
Если говорить о красоте, то японки сохраняют красоту гораздо дольше, чем россиянки. Это не означает, что наши соотечественницы после 50 стремительно стареют по генетическим причинам, а ввиду внешних факторов:
- лишний вес - ничто не прибавляет года так, как лишние килограммы. Причин, по которым это происходит - множество, но основными можно выделить лень, проблемы со здоровьем, привычка заедать стресс;
- материальная нестабильность - минимальная пенсия составляет примерно 12 000 рублей, чего еле хватает на оплату коммунальных платежей и пропитание, о том, чтобы посещать парикмахерскую регулярно, ходить на маникюр и покупать стильную одежду - многие могут лишь мечтать;
- плохие зубы или их отсутствие - у нас в народе ходит шутка "быть взрослым - это не бояться идти к стоматологу, а страшиться суммы, которую озвучат";
- проблемы со здоровьем, постоянные стрессы, потеря интереса к жизни, апатия - когда постоянно не хватает денег, нет возможности получить качественную медицинскую помощь, за этим следует стресс и апатия, нет возможности посещать общественные места, ведь все театры, кино и т.д. не работают на безоплатной основе, в итоге приходит чувство, что жить незачем и ощущение, что стал обузой для своих детей.
- нежелание уделять время себе - короткая стрижка, и не важно, идет она или нет, ведь совсем нет желание ухаживать за волосами, ТВ вместо реальной жизни, ощущение себя бабушкой.
Нам всем есть, чему учиться у японцев. От верхов до низов.
Но их поведение в очередной раз доказывает, что гены генами, но правильный, рациональный образ жизни помогает оставаться здоровым на физическом и психологическом уровне.
"Кто старое помянет - тому глаз вон" - не стоит зацикливаться на обидах, на том, какой возраст указан в паспорте, списывать себя со счетов и соглашаться с тем, что вы - бабушка или дедушка.
Все это настолько условные понятия, что мы можем оставаться вечно молодыми!
Ну, по крайней мере я так планирую!
А что вы скажите? Сколько вам лет и на сколько себя ощущаете? Что для вас старость и старение?