Сразу скажу, что я не врач, и этот пост- не лечебный план. Если вы замечаете у себя признаки любого расстройства пищевого поведения, НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ/ ПСИХОТЕРАПЕВТУ.
В этом посте я хочу поделиться действиями, которые могут облегчить острое состояние. Совершая эти действия, можно снизить тревожность относительно питания.
Я прошла через анорексию и булимию, и эти действия помогали лично мне в периоды отката или обострения ➡️
1.Перестань контролировать. Считать калории, следить за бжу. Попробуй пустить все на самотёк. В таком состоянии контроль может переживаться очень тяжело. Попробуй позволить себе не следить за питанием;
2.Ешь именно то, что хочешь съесть. Не пытайся заменить на более «полезное», менее калорийное, то, что разумнее съесть. Если хочешь кусок торта- съешь его. Это поможет почувствовать, что нет плохой еды;
3.Переставай есть ровно в тот момент, когда чувствуешь насыщение. Не нужно доедать, потому что вкусно, приготовила мама или если это оплачено. Ты имеешь право оставить еду на тарелке. Общества чистых тарелок не существует, твоя бабушка была не права;
4.Не отвлекайся от еды. Не смотри ролики, не слушай музыку, не отвлекайся на фильм. Сконцентрируйся на процессе приема пищи. Твоя еда вкусная? Какая у неё текстура? Она соленая или сладкая? Тёплая или холодная? Попробуй сконцентрироваться на еде и получить от неё удовольствие;
5.Дай своим чувствам место. Ты тревожишься, переживаешь, боишься, боишься поправиться, не доверяешь себе. Не игнорируй это. Дать место чувствам можно двумя способами. Первый из них- написать на бумаге. Без цензуры, так, как есть. Описать свои чувства, страхи, сомнения. Второй- сказать. Самому/ой себе. Прямо вслух поговорить с собой. «Я тревожусь, потому что боюсь поправиться. Потому что чувствую, что буду есть как свинья и меня разнесёт, и я не влезу в джинсы. И буду себя ненавидеть» и так далее. Честно и без подбора красивых слов. ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ. Зачастую, когда озвучиваешь свои мысли, они теряют силу, вес. Они уже не кажутся такими объемными. Уже нет ощущения беззащитности. Появляется возможность более реально посмотреть на чувства и ситуацию.
Эти действия в совокупности с психотерапией дадут хороший результат. Даже без терапии, они могут помочь значительно снизить тревожность.
Главное, не молчи о своих трудностях. Поделись с близкими. Это нормально и не стыдно. И с тобой все нормально. И людей с похожими сложностями больше, чем кажется. В инстаграме все не так, как в реальной жизни. Ты имеешь право запутаться, чувствовать себя плохо, нервничать, переедать или недоедать. И тебя никто не может осудить за это.
Попробуй не требовать от себя быстрых результатов, окутать себя заботой и потихоньку разбираться с трудностями. У тебя получится! 💜
