"Заболел хорошим настроением. Больничный брать не буду. Пусть люди заражаются" - фраза неизвестного автора, которая пленила всю всемирную сеть своим добрым умыслом
Замечали, что когда настроение так себе, хочется съесть конфетку или подсластить жизнь шоколадкой?
А обращали внимание, что во всех американских фильмах девушки утоляют неразделенную любовь и все тяготы жизни ведерком мороженного?
И, скажу я вам, это все не просто так. Наш организм - идеальное творение. Если мы будем прислушиваться к его сигналам, то сможем сохранять свое здоровье до конца.
Нашим настроением заведует группа гормонов: серотонин, дофамин, окситоцин.
Серотонин - нейромедиатор, который обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. 95% серотонина вырабатывается в кишечнике. И только 5% — в мозге. Поэтому важно следить за состоянием наше "второго мозга" - кишечника.
Серотонин помогает поддерживать хорошее настроение, подавляя отрицательные эмоции.
Если серотонина недостаточно, у человека появляется нарушение сна, возможна тревожность, агрессия, ухудшение памяти, тяга к сладкому.
Отрегулировать уровень серотонина можно с помощью пребывания на солнце, физической активности и питания. И на последнем пункте остановимся подробнее.
Пища может стать одним из рычагов влияния на настроение. Это возможно ввиду поступления триптофана (аминокислоты, которая является предшественником гормона счастья серотонина).
Стоит понимать, что количество съеденного никак не повлияет на длительность хорошего настроения, важно регулярное его поступление.
Есть продукты, которые мешают нам "быть счастливыми":
чрезмерное употребление белого хлеба, мучной продукции, рафинированных высокоуглеводных продуктов, фастфуд, алкоголь - они вызывают резкий подъем сахара в крови, своего рода "инсулиновые качели", что чревато резким подъемом настроения и таким же быстрым его спадом. После таких продуктов настроение падает "ниже плинтуса". А еще провоцирует чувство голода и, как следствие, увеличение веса. А кого радовал скачок стрелок на весах? Еще один повод приуныть.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам, связанным со здоровьем, необходима консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
Продукты с содержанием триптофана:
- твердый сыр, брынза, молоко и молочнокислая продукция (кефир, творог, сливки),
- куриные и перепелиные яйца,
- белковая пища: мясо, рыба, морепродукты,
- крупы (овсянка, гречка, манная),
- орехи и семена (арахис, грецкий, кедровый, кунжут),
- бобовые,
- грибы,
- фрукты (банан, авокадо, сливы, финики).
Для лучшего усвоения триптофана нам нужны углеводы и витамин С, Омега-3. И это тоже нужно учитывать, составляя меню "для настроения".
Питайтесь правильно, соблюдайте баланс, и хорошее настроение вам будет обеспечено.
Нужно постараться исключить факторы, которые препятствуют нашему счастью: недосып, авитаминоз, вредные привычки, недостаток белка в рационе.
Когда человек бодр и весел, жизнь кажется яркой и прекрасной. Именно в таком состоянии можно испытать настоящее удовольствие от бытия!
А еще позаботьтесь, чтобы в вашей жизни было достаточно физических нагрузок, прогулок на свежем воздухе, сна, встреч с друзьями и отдыхе за своим хобби.
Будьте здоровы!
А как вы повышаете свое настроение? Мороженным или зарядкой?