Зимой ❄️ люди часто недополучают витамины группы В, особенно B1, B6 и B3. При дефиците витамина В кожа становится бледной, губы покрываются трещинками, нарушается сон, появляются головокружения, развиваются усталость, раздражительность и нервозность либо апатия и депрессия❌.
⠀
Какие продукты нужно употреблять, если вы заметили нехватку этого витамина👇?
⠀
В1- Мясо свиньи, устрицы, хлеб🍞, горох, сыр🧀, орехи, яйца🥚, молочные продукты🥛, отруби, картофель🥔, крупы, бобовые, овощи только зеленые, коричневый рис.
В2 - Яйца🥚, мясная пища🍖, молочные продукты в особенности молоко🥛, сыр🧀, шпинат, капуста, гречка.
В3 - Печенка, почки, сердце, птичье мясо🍗, яйца🥚, овощи зеленого цвета🥒, пивные дрожжи, семечки, орехи, бобы, рыбные блюда🐟.
В4 - Яйца (желток), печенка, сердце, почки, шпинат🌱, соя, капуста.
В5 - Печенка, цельно зернистый хлеб🍞, крупяные изделия, яйца🥚, орехи, зеленые овощи🥒.
В6 - Бананы🍌, хлеб из цельного зерна, крупы🍚, рыбные блюда, зеленые овощи🥦, печенка, мясная пища желательно домашнего происхождения, морковь🥕, капуста, перец зеленого цвета.
В7 - Соя, рис🍚, арахис, зеленые овощи🥦, печенка.
В9 - Печенка, яичный желток, бобовые, шпинат🌱, спаржа, пшеница, апельсины🍊, рыба🐟, мясо🥩, молоко🥛.
В12 - Печень, почки, сердце, сыр🧀, морепродукты🍤, мясные продукты и птичьи блюда.
⠀
Зная, в каких продуктах содержится витамин В больше всего, без проблем можно составить разнообразный рацион и следовать ему👍. Выбирая несколько продуктов и включая их в ежедневное меню, вы будете выглядеть красиво и здорово🙌.
⠀