Приветствую.
Старение - зависит от генетики человека и его образа жизни. Необходимо отказаться от употребления сигарет и алкоголя, но и наблюдение за своим самочувствием. Клетки откладывают токсины, прерывается работа митохондрий. Что бы замедлить этот сложный процесс, необходимо соблюдать пять простых правил.
1. Качественный сон.
Во время сна вырабатывается мелатонин, замедляющий процессы старения. Состояние покоя восстанавливает и перезагружает иммунную систему и мозг. Бессонные ночи активизируют старение клеток на биологическом уровне.
2. Физическая активность.
Несложные физические нагрузки на свежем воздухе держат в норме уровень гемоглобина и насыщают кровь кислородом. Пешие прогулки - лучший вид кардио - нагрузки. Она понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки позволяют сохранить силы мышечную массу.
3. Спокойствие.
Хронический стресс может привести к старению на клеточном уровне. Жизнерадостный взгляд на жизнь продлевает жизнь, потому что люди спокойнее переносят стресс. Весельчаков реже настигают такие заболевания, как инсульт и инфаркт миокарда. Рекомендуется уменьшить употребление кофеина, который вырабатывает кортизол - гормон стресса. Он разрушительно влияет на здоровье.
4. Диета.
Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам. Отказ от сладкого и других рафинированных углеводов поможет дольше сохранить молодость и здоровье.
Сахар способствует появлению морщин, ускоряет процесс старения. Высокое потребление фруктов и овощей понижает риск смертности. Мясо нужно выбирать нежирное: курицу и индейку, отказаться от жира и кожи. Очень полезно включать в рацион рыбу и морепродукты, они снижают уровень хронического воспаления и "закисленности" организма.
5. Целеустремленность.
Необходимо наполнять свою жизнь смыслом и идти к далеко намеченным целям. Более долгосрочные планы настраивают на полноценное и длинное существование. Нужно строить планы и проживать интересные дни.
Долгожительство - это хорошая память, крепкая физическая форма, активность разума, оптимистичный взгляд на мир.