Как и у любой проблемы, у лишнего веса есть точка, от которой идут все последствия. Так мы их ещё и тщательно закрепляем поведением, наслаиваем привычки и за ними рискуем не увидеть истинную причину.
Я всё это уже распутала и сегодня расскажу и вам, чтобы вы избежали многих ошибок.
Не буду таить. Причина лишнего веса - переедания
Но это не значит, что причина решается чем-то подобным:
1. Раз так всё просто, значит, нужно меньше есть - а уменьшу ка я порции!
Или так:
2. Тогда я начну считать калории и буду есть на свой дефицит.
3. Или же я уберу все вредности из рациона.
Это самые распространенные ошибки. Вроде же логично: если много ешь, то ешь меньше и всё будет окей. Но наш мозг и организм живут по другим правилам и подобной логике "а-ля творю что хочу" не поддаются.
Все три сценария основаны на ограничении. А ограничения = стресс для организма. А во время стресса он наоборот запасает, то есть вы ещё больше наберёте!
Разберём каждый случай отдельно.
Первый: если вы начнёте принудительно уменьшать порции, когда ваш организм привык к определённому количеству еды, как минимум - у вас будет стресс.
Желудок привык к определённому объёму, он выделяет определённое количество желудочного сока. Резко уменьшив порцию, вы получите чувство ненасыщенности (даже если до этого сильно переедали), жкт может начать давать сбои, не получив нужный объём пищи.
В голое будет нарастать паника: еды становится меньше и это будет продолжаться какое-то время. Значит, нужно запасать! Вы начнёте войну с природой и, поверьте, проиграете. Организм тут выступает за вас и за вашу жизнь. Вы же начинаете морить его голодом и ставите в плохие для выживания условия.
Что будет грамотнее в таком подходе
Похудеть, действительно, можно, уменьшив потребляемое количество еды. Но это не должно выглядеть, как испытание.
Прислушайтесь к своему организму.
Во-первых, ешьте по физическому чувству голода (когда в районе желудка начинает слегка посасывать. Не в районе груди - это тревога, об эмоциональном голоде мы с вами ещё поговорим).
Во-вторых, не ешьте по времени, за компанию, потому что угостили, потому что мама приготовила, потому что с друзьями собрались и т. д. - если не хотите! Вашему организму в этот момент не нужна энергия, он ещё ту не израсходовал. Переедания для организма такой же стресс и следствием может быть нарушение чувства голода и насыщения. А зачем, если вы их итак не слушаете?
Еда никуда не убежит, она есть всегда. Вы просто можете отложить себе порцию и съесть её с аппетитом, когда придёт чувство голода. Поверьте, это намного вкуснее.
А если боитесь, что о вас подумают... А разве это их жизнь, тело и здоровье? Всегда можно съесть что-то очень лёгкое в компании или просто попробовать. Да и если вы решили похудеть, то мнение других вас не должно волновать. Может, кому-то вы и глаза откроете.
В-третьих, мы уже не в СССР с дефицитом продуктов и мама не отругает за недоеденную кашу. Если вы уже наелись, просто поставьте тарелку в холодильник и доешьте, когда снова захотите есть.
Видите разницу? Мы не принудительно лишаем себя части порции. Мы слушаем свой организм (который гораздо умнее нас) и едим столько и тогда, когда ему нужно.
В случае с подсчётом калории всё обстоит схоже: ни один счётчик и формула не скажут точно, сколько вам нужно калорий. На это влияет качество и продолжительность сна, активность за день, цикл у женщин, даже мысли.
Нам каждый день нужно разное количество калорий. Определить мы это можем, только доверившись физическому чувству голоду.
А если создать дефицит с помощью счётчика, через какое-то время организм адаптируется, замедлит метаболизм, вероятно, остановит работу некоторых органов (под раздачу могут попасть половые органы, кожа, волосы, кишечник), и худеть вы перестанете.
А в попытках вернуть нормальное количество калорий, вы начнётё набирать, как на дрожжах и наберёте больше, чем было до похудения.
Третий случай с вопросом о вкусняшках в рационе и нужно ли их убирать я предлагаю разобрать в следующей статье. Хотя спойлер уже есть на моих фотографиях в этой статье. А пока - слушайте свой организм и кушайте с удовольствием до приятного насыщения. Еда есть всегда и она куда желаннее и вкуснее, когда вы голодны.
Также читайте: почему целлюлит это не жир и как убрать его без диет и тренировок; как из-за стресса мы набираем вес.