Зимняя хандра. Как бороться? - Забыть о тренировках! И...мычать?

На смену длинным и плодотворным праздникам, которые, казалось, должны оставить лишь ощущение легкости от отдыха и обилие сил перед трудовыми буднями, приходит она. Зимняя депрессия.

Основной причиной большинство назовет нежелание выходить на работу и возвращаться к рутинным обязанностям, но это - верхушка айсберга. Даже не главные причины - отвыкание организма от однообразной деятельности, постоянной активности и перегруженность пищей, что тоже имеет место быть.

Основная проблема заключается в ослаблении организма от недостатка витаминов, отсутствии физической нагрузки и, как ни странно, отсутствии воздуха.

Ни для кого не секрет, что в зимнее время количество источников витаминов снижается вслед за снижением объемов овощей и фруктов на прилавках магазинов.

Выход:

- витаминные комплексы: в идеале нужно сделать комплексный анализ на содержание основных групп витаминов. Да, в частной лаборатории это выйдет в копеечку, но те средства, которые вы тратите против шелушащейся сухой кожи, ослабленных волос или против увеличения чувствительности зубов, можно сэкономить, если знать, чего в организме не хватает. Чаще всего причина внешних проявлений в зимний период - в этом. В недостатке витамина(ов).

- включение в рацион орехов, сухофруктов, бобовых: одни забывают или начинают и забрасывают употреблять указанные выше продукты, другие - не хотят просто глотать изюм или горох в "голом" виде. Но и это не проблема.

Витаминный салатик:

- Шпинат/руккола

- Соус (соевый соус+жидкий мед пополам)

- Жменька грецких/кедровых орехов/ тыквенных/подсолнечных семечек на выбор

Легкий вариант для перекуса, содержащий в себе большую долю витаминов.

Еще вариант - приучите себя перед выходом с утра закидывать в рот пару-тройку орехов. Этого вполне достаточно на сутки.

Физическая нагрузка:

Забудьте о " с нового года - новое тело" вместе с тренировками и другим насилием над организмом.

Этим вы лишь навредите!

Дело в том, что к середине января организм порядочно выматывается от переедания, предпраздничного стресса и резкой смены режима дня, поэтому шоковая терапия только усугубит усталость.

Выход:

- старайтесь не сдвигать время сна более, чем на 2 часа, во время выходных

- после выхода на работу по пробуждении мычите! Да-да. Данное упражнение отлично помогает размять связки и быстро придти в себя. Далее - разминайте пальцами трапецию(шея и плечи). Это расслабит напряженные мышцы и улучшит кровоснабжение, чем освежит восприятие. Свежая голова - свежие мысли!

- во время работы делайте перерыв в зависимости от выдержки (кому-то требуется прерываться каждый час, кому-то - через бОльшие отрезки времени) и разминайтесь.

- не включайте в программу новые тренировки, диеты, режим дня, не ввергайте организм в еще больший стресс. Расслабьтесь. Принимайте долгие ванны и дайте себе передышку. Новый год является новым только для вас. Ваш организм имеет свои ритмы.

Чаще выходите из дома.

Пятиминутная прогулка до магазина лучше, чем ничего. Выходить следует между часом и тремя часами дня. В это время в оганизм попадает большее количество витамина Д от солнца даже через тучи.

Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы начнете свой год действительно с хорошей ноты.

Будьте здоровы!