Подтягивания-всем известное упражнение для развития мышц рук, спины и плеч, в зависимости от хвата. В той статье я вам расскажу о том, какие хваты для развития каких групп мышц стоит применять, какая польза от этого упражнения а так же каких ошибок при разных хватах вам стоит избегать чтобы сохранить здоровье и получить максимальный возможный результат. Приступим!
1) При выполнении подтягиваний классических (руки приблизительно на ширине плеч) больше всего работают бицепс, спина и трицепс с прессом. Важно что бы ваши ноги во время подтягиваний оставались неподвижны, а сами подтягивания оставались плавными, такими что бы вы могли в любой момент повторения остановиться и зависнуть на пару секунд.
При этом упражнении можно и нужно использовать отягощения. Важно подтягиваться без резких рывков и инерции контролируя каждую секунду каждого повторения. Да, я знаю что с таким вниманием к технике у вас сильно упадет кол-во повторов, но вот в чем вопрос... Что вам нужно, 1 000 000 без результата или крепкие 10-15 повторов каждый из которых оставит на вашей мускулатуре свой отпечаток?
2) Подтягивания на бицепс
Хорошее упражнение для развития плеч, бицепса и центральных мышц спины. Выполнять надлежит так же в медленном темпе, доставая подбородном до планки турника. Так же можно вытянуть ноги вперед, и поднять так что бы они образовывали относительно торса 90 градусов.
3) Подтягивания широким хватом
Довольно сложный тип подтягиваний, развивающий в основном верхний трицепс, передние и средние пучки плеча, широчайшие мышцы спины и предплечья. Очевидно, что выполняются несколько более широким ватом чем классические, насколько более широким, зависит от силы спортсмена. Так же для усложнения можно и нужно использовать отягощения а так же описанный выше подъем ног в 90 градусов.
4) Подтягивания узким хватом
Очень хороших хват, развивающий ваш бицепс, предплечья и плечи. Делающий ваши широчайшие мышцы более выраженными в глубину их рельефа. Это упражнение можно выполнять чуть быстрее остальных, и так же допускаются отягощения и поднятия ног в 90 градусов. Внимание! Все равно не стоит делать его слишком быстро, срываясь в негативной фазе упражнения, так как это может травмировать ваши плечи.
Польза подтягиваний
Подтягивания расслабляют позвоночник, позволяя ему отдохнуть, снижают нагрузку на позвоночные диски. Так же подтягивания восстанавливают сосуды и капилляры, дающие питание нашему позвоночному столбу. Это не считая всей той пользы, которую несут подтягивания как вид спорта, вроде укрепления суставов и сердечной мышцы, укрепления сухожилий и связок. Все это подтягивания. Подтягивайтесь с умом)
Всем добрых праздников и с новым годом! Подпишитесь на канал, поставьте лайк и напишите комментарий, вы сильно поможете мне в продвижении. Пока, и до встречи)
#спортзал #спорт и здоровье #подтягивания на турнике #подтягиваниядома #тренировка дома