Вы круглый год придерживались принципов здорового питания, а теперь идут праздники и вы опасаетесь, что после них вес будет беспощадно расти и вашим круглогодичным усилиям конец?
Сладости
Традиционные сладости состоят в основном из муки, сахара и жира, что делает их высококалорийным тестом, которое часто оборачивается дополнительным сахаром или посыпается некачественной шоколадной глазурью. Приготовленное таким образом торты содержат мало полезных веществ. Откажитесь от покупных сладостей и приготовьте домашний полезный десерт на основе творога.
Но не забывайте, что даже более полезные сладости остаются сладостями, и вам нужно следить за количеством съеденного.
Ограничьте потребление газированного лимонада
Мы принимаем много сахара не только в сладостях, но и в сладких напитках, которые в выходные появляются чаще, чем при обычном режиме. Газированный ароматизированный напиток на 330 мл может содержать до 8 кубиков сахара.
Если вы хотите разнообразить свой питьевой режим, разбавьте свежевыжатый фруктовый сок водой или смешайте горсть замороженных лесных ягод и приготовьте домашний лимонад с ломтиками лимона в кувшине.
Мясо и рыба из духовки
Один из способов снизить жирность - запечь мясо в духовке. Отдавая предпочтение нежирному мясу, мы также значительно снизим содержание жира. Мы можем приготовить блюдо из нежирной свиной ножки или вырезки, из индейки или куриной грудки.
Если вы хотите, чтобы на тарелке было как можно меньше пресноводной рыбы, попробуйте морского окуня, либо треску, либо тунца. Однако в отношении рыбы не нужно беспокоиться о более жирных видах благодаря подходящему составу жира. Запекание с добавлением зелени - подходящий способ приготовить рыбу.
Йогурт вместо майонеза
Салат - это почти семейная традиция, и существует бесчисленное множество вариантов. Но то, что всегда делает его калорийной бомбой, - это майонез. Попробуйте частично заменить его белым йогуртом, он будет прекрасным на вкус, но вы значительно снизите энергетическую ценность.
Если ваш салат не обходится без колбасы, замените жирную полукопченую на более качественную ветчину. Вы также можете сделать салат легче, добавив больше овощей и меньше картофеля и других ингредиентов.
Небольшая порция нежирной свиной ножки с капустой также может остаться в меню, если после обеда вы выходите с семьей на долгую прогулку, а не сидите перед телевизором. Важно, чтобы расход энергии всегда был таким же или выше, чем потребление энергии, тогда вы не наберете вес.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.