Чтобы восстановить разбитое колено, нужна разумная нагрузка, но одной ходьбы мало. Стоит подобрать специальные упражнения для коленного сустава. Они помогут вернуть работоспособность травмированной конечности, но нужно подбирать их грамотно.
Как я лечил больное колено
Сегодня продолжу рассказ о том, как лечил колено, которое сильно ударил о пластиковую трубу, когда работал экспедитором. Сразу после травмы приобрел ортез, но толку от него почти не было. Противовоспалительные мази и кремы вроде бы сделали свое дело. Уже стал радоваться, что вылечился. Даже забыл о проблеме, но спустя пять лет она дала о себе знать.
Особенно сильно ушибленное колено ныло во время длительных поездок в машине или автобусе. Просто адская боль, доложу я вам. Тогда же начал внимательно изучать упражнения для коленного сустава. Теперь могу поделиться опытом.
Многие считают, что коленным суставам полезны приседания. Грубейшая ошибка! Это травмоопасное упражнение, особенно если выполнять его с гирями или штангой, что делают многие культуристы.
Выпады на одну ногу хороши для здоровых людей, это довольно популярное упражнение в фитнесе. Однако если у вас когда-либо был диагностирован посттравматический артроз, то забудьте про выпады навсегда! В таких случаях нужна щадящая нагрузка.
Упражнение для суставов – хорошо само по себе и как разминка
Поддержать здоровье костной системы поможет простая гимнастика. Ее можно выполнять перед тренировкой или как самостоятельное упражнение. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Приподнимите одну ногу, так чтобы бедро было параллельно полу. Теперь вращайте стопой: 3 раза в одну сторону, 3 раза в другую. Каждое упражнение выполняем по 2 раза.
Затем такие вращения необходимо выполнить поочередно голенью и бедром. Потом сделайте это упражнение другой ногой. Оно улучшает кровоснабжение суставов, повышает гибкость и эластичность связок, а кроме того, полезно для развития устойчивости и концентрации.
В завершении я выполняю вращение носком ноги. Стоя на полу, упираюсь носком в пол и делаю несколько вращательных движений, словно вкручиваю стопу в пол. Потом делаю «вкручивание» другой ногой.
Простое упражнение и делается на досуге
Приведу еще одно простое упражнение, которое выполняю регулярно много лет. По ощущениям, толк от него есть. Во всяком случае, боль в колене меня больше не беспокоит. Это упражнение мне нравится тем, что его можно выполнять лежа на диване во время отдыха. Лежишь,смотришь фильм, а заодно укрепляешь суставы.
Делается оно так: лягте на спину, затем медленно сгибайте ногу в колене, потом не спеша разгибайте. При этом сгибать нужно на выдохе, а разгибать на вдохе. Повторить 10 раз для каждой ноги.
Сейчас я делаю это упражнение в немного усложненной форме. Сначала медленно сгибаю, потом наклоняю согнутую ногу так, так чтобы внешняя сторона бедра соприкоснулась с диваном. Так делаю до появления тепла в коленях. Конечно, перед выполнением данных упражнений проконсультируйтесь со своим врачом. Будьте здоровы!
#упражнения для коленного сустава #фитнес дома
