Процесс похудения крайне сложный....хоть на первый взгляд всё вполне понятно(потребляешь калорий меньше чем тратишь - худеешь...но не тут то было) к сожалению очень часто бывает такое что вес либо совсем не уходит,либо уходит крайне медленно, что устраивать никакого человека не может.
Для людей обладающих большим количеством подкожного и висцерального жира(висцеральный это жир который находится внутри организма,на органах в большом количестве на печени,сердце,желудке,почках,поджелудочной железе) на начальном этапе скорее всего будет работать и просто увеличение расхода калорий,после того как результат замедлится или остановится ,то нужно начинать постепенно урезать калорийность принимаемой пищи.
Огромное количество людей в современном мире страдают от "расстройства пищевого поведения"-это отношение человека к приему пищи,количество и качество этой пищи определяется прежде всего психическим,эмоциональным состоянием человека.Особенность этого явления заключается в том ,что есть люди которые приобретают это расстройство невольно. Кто же эти люди?зададитесь вы вопросом...А это дети которые являются невинной жертвой пищевых привычек своих родителей,бабушек,дедушек...и т.д. При чем расстройство пищевого поведения это не обязательно потребление пищи в избытке, а очень часто наоборот недостаток потребления(анорексия,булимия).
Психо-эмоциональная составляющая человеческой жизнедеятельности накладывает основной отпечаток на пищевые привычки возникающие на всем протяжении жизни человека...Лишние килограммы,(или наоборот- анорексия) как раз и появляются в следствии ухудшения психического состояния человека...Люди обладают большим количеством зависимостей и одной из самых вредный(которая порой остается незаметной)это зависимость от еды.
Почему то огромное количество людей считает , что приемы пищи обязаны вызывать чувство удовольствия сравнимое с более приятными действиями(при этом правильная еда к сожалению не вызывает такого сильного эмоционального удовольствия, как любовь,секс). Поэтому в погоне за получением этих удовольствий(особенно когда в жизни не хватает других источников получения положительных эмоций) человек абсолютно перестает замечать тот факт, что разумные границы потребления пищи нарушены давным давно.Либо же наоборот в погоне за идеальной фигурой(по мнению худеющего) человек наносит огромный вред организму, посредством исключения из рациона макро и микронутриентов, необходимых для полноценного функционирования организма.В общем в процессе жизни необходимо держатся от крайностей как можно дальше, соблюдая в процессе жизни "золотую середину" которую порой очень сложно найти.Я постараюсь вам помочь в поисках нужных ответов....
Начнем с процесса похудения(он более распространен в общественной жизни).
- Худеем медленно(для человека не обладающим весом свыше 100 килограмм процесс похудения должен протекать со скоростью не превышающем 1 килограмм потерянного веса в неделю, более резкие процессы похудения могут нанести вред организму)
- На первом этапе худеем за счет увеличения расходования калорий
- На втором этапе начинаем постепенное уменьшение калорийности пищи(при чем уменьшение не должно происходить из полного исключения определенных продуктов питания, а скорее за счет уменьшения размера порций этого продукта).Этот этап крайне сложный ведь до этого в нашем рационе было достаточно большое количество вредной пищи...и её по законам похудения необходимо исключить...Но резкий отказ от пищевых привычек приведет к ещё большему желанию съесть эту вкусную булочку или шоколадку...Отказываться от постоянного употребления вредной пищи нужно , но делать это необходимо с прицелом в будущее, что будет с нашим психо-эмоциональным состоянием в следствии постоянного ограничения в еде(раздраженность а порой и агрессия станет основным спутником человека сидящего на диете), не забывайте люди социальное существа и они нуждается в общении ,а с человеком который постоянно зол и агрессивен общаться никто не захочет.
- На третьем этапе для того чтобы достигнуть своей цели необходимо начинать внедрять тренировки(желательно силовые). Красивое тело в своем составе имеет большое количество мышц ,и выполнения силовых тренировок поможет в наращивании мышечных объемов. Важно при этом грамотно дозировать нагрузку, для каждого человека объем нагрузки сугубо индивидуален и определяется за счет функциональных возможностей.
- Четвертый этап состоит из поддержания достигнутых результатов и совершенствования своего тела. Этот этап самый сложный, ведь для того чтобы достигнутый результат оставался его необходимо постоянно подпитывать, а это достигается путем постоянных нагрузок и соблюдение правильного(сбалансированного) питания.
Перейдем к процессу набора мышечной массы.Этот процесс на мой взгляд более сложный чем процес похудения. Сложен он от того, что генетические пределы развития человека у каждого свои(и они не видны так хорошо как результаты от похудения).Ведь большое количество людей достигая своего предела, в мышечных объемах,порой даже близко не достигают тех результатов которые являются для сообщества идеалами. При соблюдении трех основных правил будьте уверенны, что тот результат который вы достигли это ваш(натуральный)максимум.
- Питание.(Для набора мышечной массы необходимо соблюдать определенный минимум в балансе макро-микронутриентов, 1-1,5 грамм белка на килограмм веса, 2-3 грамма углеводов на килограмм веса, 1 грамм жира на килограмм веса).Получая эти макронутриенты из нужных продуктов питания ваш организм будет иметь строительную базу для дальнейшей трансформации.
- Тренировка. Наличие правильных силовых тренировок является недостающем звеном в наращивании мышечных объемов, который невозможен без нужных стимулов к росту.
- Восстановление.Правильный отдых залог долгого и успешного пути в достижении поставленных целей.Грамотно составленная тренировочная программа должна максимально эффективно использовать все возможности организма не истощая его.Поэтому крайне важно уделять пристальное внимание к процессам адаптации организма к получаемому стрессу. Недовосстановление будет сильно тормозить развитие организма в целом.
Если в процессе похудения или наборы мышечной массы не следовать вышеизложенным рекомендациям то процесс займет более длительный промежуток времени, либо же будет отсутствовать полностью.Берегите свое здоровье и время, достигайте поставленных целей максимально рационально и грамотно.
P.s продолжим в следующих статьях.