Найти тему
Motify

Как похудеть после праздников (не так сложно это всё)

Оглавление

Во время праздников многие люди набирают примерно пять килограмм. Рассказываем, что можно с ним сделать.

Почему люди набирают вес за праздники

Начнём с хорошей новости: человек не может набрать пять килограмм жира за десять дней.

Калорийность грамма жира – 9,1 ккал. Это значит, что калорийность килограмма жира – примерно 9000 ккал. Калорийность ста граммов оливье – 200 ккал. Это значит, что человеку нужно съесть примерно четыре с половиной килограмма оливье, чтобы набрать килограмм жира.

Это всё примерные расчёты. На скорость образования жира влияет множество факторов – от толщины желудочных стенок до pH желудочного сока. Но даже если учитывать самую большую погрешность, очевидно, что человек не может набрать пять килограмм жира.

Что входит в пять килограмм:

  • вода (≈30%),
  • гликоген (≈40%),
  • жир (≈10%),
  • каловые массы(≈20%).

Пропорция тоже примерная. Единственный способ точно узнать, почему человек набрал вес, сделать замеры на специальных весах до и после праздников (они есть в большинстве фитнес-клубов).

-2

Вода задерживается в организме, потому что во время праздников люди употребляют много продуктов и напитков, которые задерживают воду, – солёные продукты (соления, рыбу, сыры, колбасы), сладкие продукты, алкоголь и так далее.

Гликоген (запасы энергии в форме цепочек из углеводов) задерживается в организме, потому что во время праздников люди употребляют больше калорий, чем тратят.

Если человек больше пяти дней употребляет больше калорий, чем тратит, часть гликогена начинает преобразовываться в жир.

Каловые массы задерживаются в организме, потому что люди во время праздников едят недостаточное количество овощей.

Что нельзя делать после праздников

1. Голодать.

Понимаем: устроить несколько голодных дней после десяти дней переедания может показаться логичным, но не всё так просто.

Почему нельзя голодать: голод – это стресс для организма. Во время стресса в крови поднимается гормон стресса кортизол. Самый ярко выраженный симптом повышения кортизола – раздражительность и даже агрессия. Но плохое настроение – далеко не единственная и не основная причина отказаться от голодных дней.

Во-первых, кортизол замедляет расщепление жиров. Это связано с тем, что в состоянии стресса организм начинает запасать жир, чтобы впоследствии использовать его в качестве энергии.

Во-вторых, кортизол разрушает мышечную ткань. Это связано с тем, что организм, который не получает энергию с едой, начинает преобразовывать в энергию мышечные белки.

Другими словами: во время голодания человек теряет мышцы и накапливает жир.

-3

2. Проходить детокс-программы для очищения.

В организме есть выделительная система, которая выводит вредные соединения. В неё входят органы мочевыделительной системы (почки, мочеточники, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал), лёгкие и кожа.

Выделительная система отлично справляется с обязанностями, и проходить специальную детокс-программу не нужно. Более того, это может быть опасно.

Дело в том, что во время детокса организм теряет примерно полтора килограмма микрофлоры кишечника, которую невозможно восстановить, и около литра воды.

У каждого человека есть микробиологический отпечаток (на английском – microbial footprint), который формируется с младенчества и помнит всё, что вы употребляли в течение жизни (каждый продукт, алкогольный напиток, антибиотик и так далее).

Чем бережнее человек к нему относится, тем сильнее иммунитет.

Другими словами: во время детокс-программы выходят каловые массы, спадают отёки, но при этом слабеет иммунитет и не расщепляются жиры.

-4

3. Изнурять себя тренировками.

Основа тренировочного процесса – стресс и адаптация.

Да, тренировки – это стресс, стресс – это повышение уровня кортизола, а про кортизол вы уже всё знаете.

Но если человек будет постепенно увеличивать нагрузку, организм будет адаптироваться к ней и становиться сильнее.

Но если резко увеличить нагрузку и не дать организму восстановиться, уровень кортизола поднимется слишком сильно и со временем может наступить перетренированность (состояние, при котором человек ощущает усталость, апатию, боли в мышцах и другие неприятные симптомы).

Можно: лёгкое кардио от 20 до 40 минут до шести раз в неделю (лёгкий бег, танцы и другие виды нагрузки, при которых пульс не поднимается выше 120 ударов в минуту), либо часовые силовые тренировки до трёх раз в неделю (для подготовленных – до пяти).

Тренировки уменьшают отёки, а также выводят из организма запасы гликогена, не давая им преобразовываться в жир.

-5

Как похудеть после праздников

Плавно возвращайтесь к своему обычному рациону – ешьте здоровую еду несколько раз в день и не переедайте. И возвращайтесь к своим обычным тренировкам.

Да, этого достаточно.

Спасибо нутрициологу и инструктору по фитнесу Motify Екатерине Шрай за подготовку материала по данной теме!

Вы можете записаться к Екатерине на консультацию или персональную тренировку по этой ссылке.

-6