Ну вот и прошла новогодняя ночь, большинство деликатесов съедено и можно устроить себе разгрузочный день между праздниками.
В чем польза разгрузочных дней?
- Легкое в планировании
Разгрузочный день вы можете сами запланировать на удобный вам день. Вы можете заранее определиться, каким способом будет проводить разгрузку организма и какие продукты есть.
Если вы следите за подсчетом калорий, то в этот день можно расслабиться и калории не считать. Просто подготовьте необходимый продукт или продукты для разгрузочного дня и разделители их сразу на 5-6 порций, чтобы съедать в течении дня.
• Разгрузка желудка
Разгрузочные дни уменьшают нагрузку на пищеварительную систему и снижают чувство тяжести. Так как в эти дни вы съедите небольшое количество пищи, таком образом желудок сокращается в размерах.
- Способствуют похудению
Отдых пищеварительной системы от большого количества пищи помогает не только тренировать силу воли, но и способствует похудению. Конечно, сильно заметных результатов ждать не стоит, но 500-600 грамм за разгрузочный день скинуть вполне возможно.
Организм очистится от избыточной жидкости и токсинов в организме, что позволит вам почувствовать лёгкость.
Как не навредить здоровью
- Не голодайте
В день разгрузки не стоит совсем отказываться от еды, нужно уменьшить ее количество и исключить тяжелую жирную пищу.
- Пейте достаточное количество воды
Не забывайте о воде. Она необходима организму для восполнения водного баланса в организме и поддержании нормальной работы всех его систем.
- Не перегружайте организм физическими нагрузками
Физическая активность должна ежедневно присутствовать в нашей жизни, о ее пользе уже мы говорили большое количество раз. В разгрузочные дни не стоит лежать на диване, но и переусердствовать в спортзале (чтобы отработать все съеденные салаты) тоже не надо.
Организм и так будет испытывать небольшой стресс из-за маленького количество калорий в разгрузочный день, поэтому изнуряющих тренировок быть не должно, а вот легкая зарядка или пешая прогулка на свежем воздухе станут отличным вариантом.
- Не затягивайте.
Часто случается, что после праздников мы начинаем себя винить за переедания и прибавление пары килограммов. Чтобы исправить эту ситуацию мы садимся на строгую диету в несколько дней, а то и недель.
Таким подходом мы скорее навредим себе, нежели принесём пользу. Организм испытает сначала стресс от длительного переедания, а потом от недоедания.
Для разгрузки одного дня будет достаточно. А вот уже после него лучше задуматься не о диете, а о правильном сбалансированном питании.
- Если имеются противопоказания, то от разгрузочного дня лучше отказаться.
Варианты разгрузочных дней:
- Монопродукт
Один из самых распространённых видов разгрузочного дня - это выбрать один продукт и есть его в течении дня. Это может быть гречка, куриная грудка, отварная рыба, яблоки, кисломолочные продукты, например творог, кефир или ряженка.
- Меньше калорий
Если вам тяжело целый день есть один продукт, то отличным вариантом разгрузочного дня будет разнообразное питание, но с уменьшением дневного количества калорий.
Вы можете выбирать легкие нежирные продукты и уменьшить привычную порцию.
Например, легкий омлет на завтрак, нежирная птица или рыба с овощным салатом на обед и легкий овощной суп на ужин будут неплохим вариантом разгрузочного дня.
- Смузи
Также есть варианты различных овощных смузи и супов-пюре. Уже измельченная пища будет легче и быстрее усваиваться в желудочно-кишечном тракте.
А вы делаете разгрузочные дни в новогодние праздники?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский