Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения назвали простые, но от этого не менее эффективные секреты долголетия
Сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения провели исследование и выявили пять главных привычек, которые помогают продлить жизнь и снизить риск развития самых опасных болезней вроде диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты отметили, что в топ-5 привычек вошли самые популярные правила здорового образа жизни — это доказывает, что самые простые и общеизвестные принципы долголетия работают эффективно. Исследователи изучили показатели здоровья 73 тысяч женщин и 38 тысяч мужчин старше 45 лет.
Привычки, которые помогут продлить жизнь
- Сбалансированное питание;
- Регулярные физические нагрузки не менее 30 минут в день;
- Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя;
- Контроль массы тела;
- Регулярный здоровый сон.
Больше спать
Плохой сон менее семи-восьми часов в сутки может привести к развитию ишемической болезни сердца, диабета и ожирения. При этом эксперты отметили, что качество сна зависит от индивидуальной нормы каждого человека: кому-то будет достаточно и пяти часов в день, но процент таких людей составляет меньшую часть всей популяции.
Следить за весом
Людям среднего возраста рекомендуется поддерживать индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,9. Контролировать вес помогают ежедневные тренировки и сбалансированное питание: в день эксперты советуют уделять физической активности не менее 30 минут.
Меньше спиртного
Сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечают, что для увеличения продолжительности жизни не нужно полностью отказываться от алкоголя — необходимо лишь сократить его потребление. Например, для женщин эксперты выявили норму в один бокал вина или пива, а для мужчин — в два раза больше.
Согласно статистике, женщины, следующие пяти «заповедям здоровья», живут в среднем на 10 лет дольше своих ровесниц. В свою очередь мужчины без хронических болезней могут увеличить продолжительность жизни