Праздники и новый год: довольно суетливая пора, особенно для дам и к концу дня физическое тело может не выдерживать: ты устаешь, находишься в напряжении и постоянном стрессе, ничего не успеваешь, спина решила напомнить о себе и никакого праздничного настроение уже и нет. Поэтому, так важно отдыхать, только не сидя на стуле, а сидя на полу. Я попробовала много подобных поз, так как долго на стуле дома мне сидеть тяжело и нашла самую комфортную в йоге, что не требует супер-растяжки и умения. А название этой позе "сукхасана", которая переводится, как "удобное положение тела". Давайте же о ней поговорим :)
Позы лотоса, полулотоса, сейдза - это конечно все прекрасно, но довольно непросто, особенно для начинающего человека и больше утомляет, чем расслабляет и приносит ощущение комфорта. Поэтому приходится искать что-то попроще, особенно, когда сил к концу дня остается не очень много и нужно быстро расслабиться и отдохнуть. Я признаюсь, что к концу года меня одолевает лень (особенно в тренировках) и я нахожусь в поиске "что попроще", поэтому и делаю эту позу намного чаще. Да и вы, я просто уверена, что знакомы с таким положением тела, ведь иначе эта поза называется "по-турецки". И прежде всего она хороша тем, что уменьшает нагрузку на спину, так как даже ученые установили, что на стуле последняя никак не отдыхает, а только напрягается и ничего хорошего от стула при долгом "сидении" ждать не приходится. Поэтому в ход идут вот такие асаны в йоге. Что ещё мы можем получить:
- Расслабление физического тела, уменьшение усталости и напряжения
- Повышение подвижности ног и уменьшение усталости последних, так как предновогодняя "беготня" то ещё развлечение
- Улучшает пищеварение (что тоже очень хорошо)
- Активирует малый таз, когда на стуле происходит обратное
Но друзья, не будем забывать, что при наличии сложных проблем любая йога, фитнес и зарядка должна обсудиться со специалистом, если это нужно и необходимо. Всегда об этом нужно помнить.
Как делать "комфортную позу для расслабления":
Чтобы сделать упражнение заранее возьмите небольшую подушечку на которой будете сидеть, либо для мягкости постелите плед.
- Садимся на пол прямо, ноги вытягиваем вперед
- Праву ногу сгибаем и подтягиваем к себе, как можно ближе (как получится у вас)
- Левую ногу сгибаем и подтягиваем к себе так, чтобы она была крест-накрест правой
- Расслабьтесь, опустите руки на коления, и последние не напрягайте
- Сидим прямо, ровно, макушкой тянемся вверх (к небу)
Проводим в позе от 30-40 секунд до 3 минут. После чего можно встать и походить. Я обычно 3 минутами не ограничиваюсь и делаю все полчаса, но помните - что важна привычка и практика.
Не спешите, не суетитесь и все успеете. Делитесь своим мнением :) И помните, что везде нужна умеренность, даже в упражнениях. Всех с наступающими праздниками. Чтобы все удавалось и получалось :)