Известно, что «самоедство» вредно для здоровья. Однако в обществе до сих пор одобряют самокритику. Так что довольным собой оставаться сложно. Как все-таки этого добиться, рассказала Екатерина Козейкина – психолог, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения.
Принято считать, что критичное отношение к себе мотивирует и дисциплинирует. Однако на самом деле гораздо чаще оно вызывает недоверие к себе и мешает стремиться к задуманному.
Как отмечается в health.mail.ru, в обществе существует расхожее мнение, что прекращение самокритики приводит к лени. Однако на деле слишком критичное отношение к своим поступкам приводит к разочарованию и злости на себя.
Зачастую постоянное самоедство является следствием родительского воспитания: если в детстве ребенка часто критикуют, то он продолжает это делать сам во взрослой жизни.
Эксперт советует, как можно прекратить самобичевание.
Необходимо понимать, что самокритика вредна . Ученые подтвердили, что она располагает к депрессии, расстройствам пищевого поведения и ухудшает здоровье. «Самоеды» плохо переносят стрессовые ситуации, хронические заболевания и проблемы. Самокритика напоминает долгую бессонную ночь, после которой приходится длительное время восстанавливать силы.
Взамен критике специалист предлагает самосострадание. Оно поможет преодолеть стресс и пережить неудачи. Ученые доказали, что сострадательное отношение к себе повышает стрессоустойчивость и эмоциональное благополучие. Благодаря ему растет самооценка, появляется оптимизм, у человека получается выстраивать более активную и осмысленную жизнь, налаживать отношения с близкими. Кроме того, заботливое отношение к себе мотивирует человека развиваться.
В западных странах в последнее время получило развитие новое направление психотерапии, оно основано на сострадании. Такая терапия помогает сформировать сочувствие к себе и демонстрирует эффективность при работе над самокритикой.
Не верьте всем мыслям, которые приходят вам в голову. Разум человека является отличным рассказчиком. Каждый день он дает нам представление о том, кем мы являемся и что нам нужно делать, что думают о нас другие и какое будущее нас ждет. Это напоминает постоянно включенное радио. Какие-то из этих историй могут сильно расстраивать. Более того, как показало научное исследование 2005 года, опубликованное Национальным научным фондом, около 80% мыслей человека негативны. Если посчитать их истинными, то человек легко впадет в состояние тоски, а затем и депрессии.
Поэтому стоит иметь в виду, что содержание наших мыслей и эмоций не настолько значимо по сравнению с тем, как мы даем им влиять на нас.
Стоит научиться относиться к себе так, как вы бы отнеслись к другу, которому сейчас тяжело — в таких случаях обычно проявляют заботу и доброту. Если вы провалили работу и подавлены этим, не следует себя ругать, лучше сказать себе, что задача оказалась непростой, и мало кто с ней справился бы на отлично. Одна неудача вовсе не разрушает жизнь, в следующий раз все будет иначе. Чтобы самосострадание далось проще, можно представить разговор с другом, который может вас поддержать. И не стоит полагать, что самосострадание – это проявление жалости к себе, на самом деле умение себя поддержать помогает справиться с жалостливым отношением «какой я бедный и несчастный». Умение по-доброму к себе отнестись не является признаком слабости. Наоборот, оно делает человека сильнее.
Важно понимать, что неудачи бывают у всех. Мы не можем быть уникальными в своих страданиях. Хотя при зависании в соцсетях так не кажется – там все представляются счастливыми. При этом в жизни с неприятностями сталкивается каждый. Если мы признаем, что мы несовершенны от природы, это поможет нам быть добрее к себе.
Отслеживайте свое состояние в течение дня. Например, для этого можно использовать «напоминалку» в телефоне – в момент сигнала спросить себя о собственном самочувствии, если отмечена усталость, стоит сделать перерыв в работе. Хорошо подумать, как можно себя поддержать и чем порадовать. Это станет существенным шагом в сторону доброго отношения к собственной персоне.
Умение сочувствовать и проявлять доброту к себе дает возможность человеку не равняться с другими и позволяет быть собой. Это может оказаться несложным, но значительно изменит жизнь в лучшую сторону.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».